140

to se ****a sprawdcie na youtube jak ten andre the giant wygląda hulk hogan ktury ma 140 w klacie to przynim wygląda jak dziecko

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

Trening nr 6 - 01.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s3.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 200x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x (poprzednio 4s po 4p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 [...]

[...] 230x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio brak) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 115 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 40 12x 50 10x 60 6x 70 (poprzednio 65x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

[...] - 12.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: SS Tydzien 1: MC Rwaniowy RAMPA 5 i po 10 sek MC Klasyk 5: 5+5x 60 5+5x 80 5+5x 100 5+5x 120 5+5x 140 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 SS A: Drag Curl - rampa 8: 8x 15 8x [...]

[...] nr 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 (poprzednio +10x4) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 35 8x 55 8x 65 8x 75 [...]

Trening nr 10 - 07.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

[...] 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 (poprzednio 85x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - [...]

[...] + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 20, ale bez podwójnego szczytu. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

[...] wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 5 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5+1x 105 [...]

[...] z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio [...]

[...] Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 6x 16 (poprzednio 1s x14kg) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 12x 120 (poprzednio 280x12 ale obiema gierami) Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 170x 10 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 42,5 8x 52,5 8x 62,5 8x 72,5 [...]

[...] - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio 16x6) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 120 12x 130 12x 140 12x 150 (poprzednio 140x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: [...]

[...] rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

[...] ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) Pytam poniewaz sam nie wiem jaka u [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio 130x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (2 tyg temu 135x12) Uginanie na [...]

[...] siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 16 (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 130 12x 140 12x 150 12x 160 (poprzednio 150x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - [...]

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]