140

No ja właśnie też mam takie rozumowanie jak Mariusz :) No ale patrzcie a co jeżeli w pre masz właśnie 140-160g węglii jesz go 1,5h przed treningiem żeby nie siedział na kichach i intra np 70g węgli. To wtedy też byście bili np z 14iu insy na raz 30min przed treningiem? a nie lepiej wtedy właśnie dzielić 7iu do posiłku pre i 7iu 30min przed [...]

No ja właśnie też mam takie rozumowanie jak Mariusz :) No ale patrzcie a co jeżeli w pre masz właśnie 140-160g węglii jesz go 1,5h przed treningiem żeby nie siedział na kichach i intra np 70g węgli. To wtedy też byście bili np z 14iu insy na raz 30min przed treningiem? a nie lepiej wtedy właśnie dzielić 7iu do posiłku pre i 7iu 30min przed [...]

No ja właśnie też mam takie rozumowanie jak Mariusz :) No ale patrzcie a co jeżeli w pre masz właśnie 140-160g węglii jesz go 1,5h przed treningiem żeby nie siedział na kichach i intra np 70g węgli. To wtedy też byście bili np z 14iu insy na raz 30min przed treningiem? a nie lepiej wtedy właśnie dzielić 7iu do posiłku pre i 7iu 30min przed [...]

ważysz tak dokładnie ryż bo ja widzę z czasem ze np mam 600g na dzień i niby założenia ze w jednym 150 a a drugim 175 to dam czasami 140 a czasami 160 tak zeby caly zużyć w dniu te 600g;p

Otóż to ;) wiadomo skąd przyszły stepsy, je robią kloce po 130-140kg mięsa a nie kolesie 70-80kg klasyka. No i wlaśnie przede wszystkim oni je robią na bieżni często w postaci właśnie cardio 30min+, mogę się założyć że bieżnia też ustawiona lekko pod górkę a nie na prosto i już dzięki temu to tętno idzie na 130-140 u takich ludzi. Ja też nie chce [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

[...] Zostało mi 9 dni do zakończenia 12 tygodni. Chcę zrobić 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzień bez treningów, w drugim tygodniu samo bieganie. Miska 1900kcal/140/84/140. Jeśli to zły plan to proszę o jakieś uwagi. Z resztą jeszcze pytanie powtórzę na podsumowaniu:-).Dalej treningi z piłką, bo na siłkę nie mam kasy niestety. Jakoś [...]

07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]

[...] rewelacyjna. 17.02. uda Wczorajszy podwieczorek zaowocował MOCą. Łydek nie zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy wasko 140 x 10/160 x 10/180 x 10 4. Uginanie leżac 40 x 10/45 x 10/50 x 10 5A. Prostowanie siedząc 3 x 10 5B. [...]

[...] 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: 22,5kg/6, 20kg/6x2, 15kg/13 Przerzucony: 9 045,5 kg Ciągi [...]

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

Środa DT lower 1.HT 10/8/6/6/6/15 100kg/120kg/140kg/140/140/100kg 2.Goblet 3*15 24kg 3.DL 2*12 65kg plus 80kg*2 100kg*1 105kg*1 4.Hyper 3*20 z gumą 5.Band abductionions 2*25 przód/tył 6.Ball pike 4*12

Lena wygląd nie powala serc ale są na prawdę pyszne Martucca brak spadków. muszę ciąć. Co sądzisz o takim rozkładzie : 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 węgle tylko z warzyw A2 , B1, DT = 1400 kcal A1 , B2 , wytrzymałościowy, GPP = 1600

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     866       50,8       43,7       48,7        8,0        0,0            ser [...]

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     891       55,3       24,2       60,2        4,0        0,0            ser [...]

[...]       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans    [...]

[...]       35,0        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]       19,8      3 123      2 915       -208      198,4      151,5      151,1   2016-02-23 wtorek         96,4       20,2      2 337      2 184       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2 [...]

[...]       30,8       89,8        0,1        2,4     Suple           153       33,6        1,5        1,4                           Mieszane           872       26,0      140,4       22,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]