140

Kołacz bez lodów daję radę? Jakoś taki "łysy " się wydaje hehe. Kiedyś był tutaj poruszany temat berberyny z kenay. Widziałem ostatnio jakoś za 140 niby na ich stronie Ale 40zl różnicy trochę mi się za piękne wydaję Szczerze jak kiedys jadlem tego kolacza w krk to duzo bardziej mi smakowal bez lodow;) bardziej wyrazisty smak;) Zmieniony przez - [...]

Przez pewien bardzo krótki czas :-P. Potem spłynąłem do grupy 80-100, a potem do 120-140, gdzie dojechał do mnie Maciek. No ale i tak jestem mega zadowolony. Dzięki! Jutrem jakoś specjalnie się nie przejmuję, bo to będzie krótki ból hehe. Ale wszystkie kolejne etapy będą powyżej 60 km z niezłym pionem i to mnie martwi %-)

[...] miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na 80-100 %-) i dojechaliśmy do najdłuższego podjazdu i nie utrzymałem grupy, jechałem przez jakieś 5 km sam i do końca już z grupą 120-140. Finalnie zająłem 125. miejsce, co mnie mega jara. Ponad 1,5 h jazdy ze średnią 287W dla mnie bomba. Wpadły od razu złote gwiazdki. https://i.ibb.co/pPTV3F3/IMG-1777.jpg [...]

[...] w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na rowerze. Czyli jak [...]

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

Białka i z Dorotą i sam mam 140-150 g, więc tu się nic nie zmieniło. Na pewno jest mniej fatu, bo widzę to po dole pleców przede wszystkim. Poza tym nawet jak to mięśnie, to i tak luz. Moc się zgadza, waga niższa, czego chcieć więcej? :-D

[...] Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 km zrobione na nowym sprzęcie. Wrażenia mega. Sztywność, reakcja na naciśnięcie pedałów, działanie napędu i hamulce bomba. Tylko siodło będziemy musieli wymienić ze 155 [...]

[...] to szczepiłbym się w ciemno. Astrą czy nie Astrą. Tomek, jedyne co płacę, to podatek dochodowy, bo firma nam opłaca całość ;-). Ale dla osoby towarzyszącej, to koszt 140 zł miesięcznie, więc tyle co jedna wizyta prywatna, a tych zrobiłem w ciągu ostatnich tygodni multum. Więc opłaca się bardzo. Nie wiem ile kosztują takie pakiety [...]

Krzysiek, w tym sezonie w ogóle jeżdżę na niższej kadencji. Na pewno to wpłynęło na tętno. Co ciekawe, do 80 km tętno nie przekraczało 140 ud/min, a potem już była równia pochyła w górę do tych 160. Ale też pod koniec trochę się bardziej spiąłem. Damian, dzięki! Ale przy Twoim wyczynie nasze sukcesy błędną %-) Z jedzeniem mam nadzieję, że Gośka [...]

Napiszę ciężar na serie bo nie robiłem maxów. WL 100 - 140 MC 140 - 160 przysiad 105 - 160-180 Ale 2 lata temu w szcycie było: Wl 150 MC 180 Przysiad 140 bo miałem kontuzję kolana. No i żeby było oczywiste to jest ciężar w serii z mniej więcej tą samą liczbą powtórzeń.

[...] znikomy ruch samochodami mam już upatrzone 2 kierunki kondycja rośnie (w nawet dość mocnym tempie) pikawa pracuje już bardzo równo, w początkowych ~25minutach na poziomie 140, potem idzie do góry na 150 ~8 minuta - zbieganie na mocno pochyłym odcinku ~32 minuta - wbieganie na odcinku z 8minuty (różnica wysokości ~15m na odcinku ~200m) praca [...]

ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu Akuratnie scisle dla palenia tluszczu duzo, duzo duuuzo lepsze sa tetna bardzo wysokie. W zakresie tlenowym - owszem, glownym substratem sa kwasy tluszczowe, ale tylko przez czas trwania wysilku, a malo kto biega w tlenie wiecej niz 3 godziny - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:20                50:58                8 /10                616                  140                  159          Dystans: 8001m           Tempo: 6:22            bieganie wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps50b43f27.jpg [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść [...]

[...]        0,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           864      140,7       25,6       21,4        0,0        0,0     Roślinne         1 099       34,2      204,3       21,9       30,5        1,2     Owoce           282        5,8 [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15                30:53                8 /10                308                  140                  155          Dystans: 4150m           Tempo: 7:26            bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej [...]

[...] 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie jestem do końca zadowolony z postępu z siłą, ale może tak ma być na koniec zrobiłem serie na [...]

2014-11-18 wtorek dzień nuk :-) czworogłowe przysiady - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 3 / 160 x 3 / 165 x 2 przysiady - pełne do samego spodu z zatrzymaniem się w dolnym punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo [...]

[...] po wczorajszym treningu momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił, ale poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 [...]

2014-12-16 wtorek nogi przysiad - 100 x 8 / 120 x 8 / 140 x 6 / 150 x 5 / 150 x 4 / 100 x 6 / 100 x 6 - po ostatnich słabych technicznie przysiadach dziś pełne skupienie na technice, nie wchodziłem na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na [...]