140

[...] Ziach – 70kg Karol Boczar – 5kg Kategoria do 67,5kg I miejsce : Tomasz Chrzanowski – 125kg II miejsce : Marcin Gorowy – 100kg Kategoria do 75kg I miejsce : Andrzej Cieśla – 140 kg II miejsce : Piotr Jargosz – 100kg III miejsce : Wiktor Domaradzki – 95kg Kategoria do 85 kg I miejsce : Janusz Bednarczuk – 175kg II miejsce : Ryszard Wawer – 165 kg [...]

140 nie więcej podniosę w sumie tan sami znajomi startują z okolicy to już w sumie wiem które miejsce zajmę liczę na 3 jak się nikt nieproszony nie pojawi u mnie cały rok od 13 do 20 i niedziela zamknięte Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-06-27 12:33:48

[...] formy, zdrowy Jest przyjemny, opanowany i prawy Poziom doświadczenia nędzny, przywódca słaby. Następne urodziny: 16.05.2008 Narodowość: flag Nederland Wskaźnik TSI: 3 140 Pensja: 3 312 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: BKS Jagusia Bialystok Kartki: 0 Kontuzje: zdrowy Kondycja: solidny Bramkarz: fatalny Rozgrywanie: [...]

[...] robie 2 razy w tygodniu, 3 razy w tyg tre silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min [...]

[...] robie 2 razy w tygodniu, 3 razy w tyg tre silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min [...]

[...] TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: 2112 + 900 kcal = 3152 kcal 3152 + TEF (10% z 3152 = 315) = 3152 + 315 = 3467 kcal ------------------- MIN WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x45 min [...]

[...] TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: 2112 + 900 kcal = 3152 kcal 3152 + TEF (10% z 3152 = 315) = 3152 + 315 = 3467 kcal ------------------- MIN WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x45 min [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Obecnie robię siłowy 45-60 min i robię interwał na bieżni i tętno 180 (2 min) i 160-140 (2 min) i tak 30 min. Pzed interwałem biorę dodatkowo guaninę i taurynę żeby dać radę.

140 wegli i 120 białka bedzie okey ? a z tym gainerem to chodzilo by zredukowac bialko na rzecz wegli ... chodz napewno masz racje , lepiej kaszy dolozyc albo ryzu Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-14 20:24:28

[...] tego ze fajna pogoda zaczne biegać w dni bez treningu siłowego na dworze to czy 30min bd ok? czy ma być te 40minut przyjmuje że bieganie nawet jeśli bd utrzymywał puls 130-140 jest intensywniejsze :d Nie ma zasady że na bieżni więcej a w terenie mniej. Ile chcesz robić aero zależy od Ciebie. Jeżeli tu i tu puls będzie taki sam to nie widzę [...]

przy truchcie nie powinieneś mieć takiego wysokiego pulsu, albo masz słabą wydolność albo dosyc szybko truchtasz;-) ale badz co badz tetno na poziomie 140-150 bedzie ok;-)

[...] intensywnosci zamienic 2 tre cardio na 2 biegi intewałowe. Czy da sie okreslic czy 6 interwałów (15s sprint, 30s trucht) pomoze spalic wiecej kcal niz cardio 25 min tetnem 140? Na jakiejs stronie z obliczanie wydatku energetycznego znalazlem ze 25 min mojego cardio spala 350kcal. Tyle ze znowu sa to 2 roznego rodzaju wysilki tak naprawde i da [...]

XDD jak będę w domu to dam krzyżyk czerwony znowu %-) PS. Raczej coś takiego, tylko o wiele więcej mięcha: https://www.forum.haszysz.com/imgcache/2009/06/140.jpg

Bo wczoraj coś mnie wzieło żeby "zabardzo kontrolować" i opuszczałem jak najwolniej mogłem , mam nadzieje że pod koniec czerwca wezme 140 kg w mc i zabiore wszystkie duże talerze tym sezonowcą co robią klate %-)

[...] -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i maxymalnie ręce przy tym wyginam. Ponoć ma pomóc -Wycisk z tyłu stojąc (140/2 x 6), Dzisiaj trening jeden z lżejszych, w wyciskaniu z tyłu, zarzucie, podrzucie ciężary małe bo dopiero to zaczynam. Z tygodnia na tydzień będę wchodził na ciężary. [...]

Wczorajszy trening to: -Siady tył (120 x 6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (60/ 12 x4), -Wchodzenie na podest (60kg/ 12 x3), -Wycisk prosta, -Wycisk skos (do 140 x6), -Wycisk hantle (25kg/ 12 x 2, 30kg/ 12 x2), -Przenosy (25/12 x 4), -Wspięcia, -Rozciąganie, I około 80 rzutów.

[...] 220 x5), -Wykroki dynamiczne, -Wyskoki ze sztangą (60kg/12 x4), -Wejścia na podest (50kg x10, 70 x10, 90 x10, 110 x10), -Wyskoki z hantlami (30kg/10 x4), -Wycisk skos (140 x8), -Wycisk wąsko dynamicznie (70 x 8, 90 x8, 110 x8) -Brzuch ( -Rozciąganie ( Ciągłe jakieś zmiany treningu, ćwiczeń to na razie normalka. Uczę się. Trochę źle [...]

[...] Dzisiejszy trening: -Rwaniodocisk (60 x6, 80 x4, 100 x4, 110 x4), -Zarzut +Wycisk (60 x 4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), -Triceps wąsko (140/8 x4), -Przebieżki (6 x 50m), -Rozciąganie, -Brzuch, -wieloskoki ( 10 serii po 5), -Wieloskoki na zmienianych nogach (6 serii po 5), -Biodra z piłką. -Biodra na [...]