TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

no hiit to ogólnie wysokointensywny trening

zwłaszcza dla nóg , postaraj się dbac o dietę przynajmniej o jakieś rozsądne odżywianie

i obserwuj myśle że spokojnie poleci w dół na treningu i aerobach

Witam, dzisiaj ćwiczyłem biceps i triceps. Mam taki problem, że gdy do upadłego (przeważnie 15 powt) robię pierwszą serię, z drugą już jest znacznie gorzej (ok 8 powt), a dalej to w ogóle szkoda gadać, lecz wynik nie schodzi poniżej 5 powt. Po godzinie ćwiczeń nie mogłem niemalże jakkolwiek wyciskać. Czy to jest normalne, że mięśnie się tak szybko męczą? Mógłbym ćwiczyć od razu 2 partie mięśni (np klatę), ale by mi to zajęło 3 czy 4 dni w tygodniu, a resztę bym bimbał...

a jak dieta u Ciebie wyglada?

Oto moj plan:

PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii
1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10
5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8


ŚRODA (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii
1. Przysiady tylne 12-10-10-8
2. Przysiady wykroczne 12-10-8
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3-4 serie max[15-25]
4. Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii
5. Wiosłowanie hantlą 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
7. Uginanie rąk na modlitewniku 10-10
8. Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8
9. Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8


PIĄTEK (Klata+bary ciężej+tric): 22 serie
1. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10
5. Dipsy 10-10-8
6. Francuskie od czoła leżac 10-10
7. Russian twist 10-10-10
8. Spinanie głową w dół z obciążeniem 10-10-10


SOBOTA(Plecy ciężej+Nogi+Bic): 26 serii
1. MC ze szrugsem 8-8-6-5
2. Podciąganie szerokiom nachwytem 5serii
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. Przysiady zwykłe 12-10-10
5. Żuraw 4*8
6. Wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15
7. Uginanie ramion młotkowo 10-8
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8




Czy, gdy w jednym dwóch tygodniach zamiast rozkladu PON-WOLNE-SRO-WOLNE-PIĄ-SOB-WOLNE wykonam go : PON-WOLNE-SRODA-CZWARTEK-WOLNE-SOBOTA-WOLNE regeneracja bedzie gorsza? ostatnio siedzacy tryb zycia:) oczywiscie brzuch z "Piątku" przerzucilbym na "Sobotę".

rion: dietę właśnie dzisiaj rozpocząłem, więc od razu efektów jej nie widać, ale Miecho i jax pomagali mi ją układać, zatem wygląda chyba przyzwoicie. Dodam, że dzisiaj za późno wszamałem WPC (jakieś 15 min przed treningiem).

może dlatego brakuje mocy na treningu

jak będziesz diete stosował to pójdzie lepiej

wrzuc ja tutaj

Śniadanie 7:20
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 40g
2x jajko 60g
Oliwa z oliwek 10g

II śniadanie (szkoła) 10:30
Chleb żytni 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 45g
Ryż brązowy 50g

Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00
Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu)
Mleko 1,5% 200g
Ser twarogowy półtłusty, lub tłusty 70g
WPC 30g

Trening (ławeczka; gryf długi, 2 małe, talerze 4x5kg 4x1kg) 15:00-17:00

Posiłek po treningu 17:00
Mięso z piersi kurczaka, lub indyka 200g
Ryż brązowy 50g

Kolacja 20:00
Ser twarogowy półtłusty bądź tłusty 180g
Cebula 60g
Ogórek zielony ok 200g
Oliwa z oliwek 10g

a jak B/T/WW?

Do posiłku przed treningiem dodam jeszcze serek wiejski, plan jeszcze nie jest tip-top. generalnie to sytuacja wygląda tak:222/64/159

witam
chce się czegoś dowiedzieć, mianowicie....
Jeśli mam dużo tłuszczu na ciele, wyszło mi 17% po obliczeniach na kalkulatorach, to lepiej najpierw pozbyć się tłuszczu na ciele i nie ćwiczyć na siłowni, czy lepiej ćwiczyć na siłce i pozbywać się tłuszczu naraz, czy może tylko ćwiczyć na siłce?
ćwiczę już ogólnie mówiąc kilka lat, ale z przerwami i nie mogę nabrać masy, a jakieś 2 lata temu miałem siedzącą pracę i obżerałem się słodyczami i fast foodami i mam tłuszcz wszędzie, na klacie, bicepsach, nogach, brzuchu no wszędzie, czuje te cholerne kulki tłuszczu pod skórą. Jaką drogą mam iść żeby zrzucić tłuszcz i nabrać masy?