...
Napisał(a)
czy wystarczy 5 serii wiosłowania na plecy ???
chodzi tylko o najszerszy .
i tylko to jedno ćwiczenie na tę partię
chodzi tylko o najszerszy .
i tylko to jedno ćwiczenie na tę partię
...
Napisał(a)
Pytanko...
Ćwiczę FBW, mało ćwiczeń, duże obciążenia, niewiele powtórzeń. Najbardziej męczą mnie jednak plecy. Na nogi, wiadomo, przysiady, na klatkę wyciskanie sztangi, jasna sprawa.
Ale plecy...
Martwy ciąg robię tylko w środy (wtedy nie mam też nic na nogi, może tak być?). A MC z przysiadem na jednym treningu mi jakoś nie leży... Wiosłowania za cholery nie potrafię zrobić tak, żeby czuć plecy. Podobnie z wiosłem jednorącz.
I tutaj się zastanowiłem. Podstawowe ćwiczenia na plecy to wiosło, ciąg i podciąganie się! No więc postanowiłem, że będę się podciągał (szeroki nachwyt, ja wiem, ze 140% szerokości obręczy barkowej, czy coś). No i okazało się, że dam radę bez problemu podciągnąć się tak więcej niż pięć razy (nogi/klatkę/ciągi robię na pięć powtórzeń właśnie). I teraz chciałbym się zapytać: podciągać się więcej razy, czy skołować sobie pas z obciążeniem?
Ćwiczę FBW, mało ćwiczeń, duże obciążenia, niewiele powtórzeń. Najbardziej męczą mnie jednak plecy. Na nogi, wiadomo, przysiady, na klatkę wyciskanie sztangi, jasna sprawa.
Ale plecy...
Martwy ciąg robię tylko w środy (wtedy nie mam też nic na nogi, może tak być?). A MC z przysiadem na jednym treningu mi jakoś nie leży... Wiosłowania za cholery nie potrafię zrobić tak, żeby czuć plecy. Podobnie z wiosłem jednorącz.
I tutaj się zastanowiłem. Podstawowe ćwiczenia na plecy to wiosło, ciąg i podciąganie się! No więc postanowiłem, że będę się podciągał (szeroki nachwyt, ja wiem, ze 140% szerokości obręczy barkowej, czy coś). No i okazało się, że dam radę bez problemu podciągnąć się tak więcej niż pięć razy (nogi/klatkę/ciągi robię na pięć powtórzeń właśnie). I teraz chciałbym się zapytać: podciągać się więcej razy, czy skołować sobie pas z obciążeniem?
Every f***ing thing is possible.
...
Napisał(a)
Podczas fbw muszą być cięzary wolne.Mogę w wyciskaniu na ławce uzyć maszyny?bo dla mnie bez róznicy a jest jakaś asekuracja na maszynie
...
Napisał(a)
Jest różnica. Spokojnie z ciężarem, nie przeginaj, a poza tym, da się przeżyć taką "niewyciśniętą sztangę" (znam z autopsji).
Every f***ing thing is possible.
...
Napisał(a)
"Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka
nogi
przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen
plecy
podciaganie na drazku 3 serie max
klatka
wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen
rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen
barki+kaptur
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen
biceps
uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen
triceps
wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen
przedramienia
uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen
lydki
wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen
cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko
180cm, 71kg
Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p"
kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max
lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p
nogi
przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen
plecy
podciaganie na drazku 3 serie max
klatka
wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen
rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen
barki+kaptur
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen
biceps
uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen
triceps
wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen
przedramienia
uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen
lydki
wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen
cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko
180cm, 71kg
Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p"
kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max
lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p
...
Napisał(a)
a ja mam szybkie krótkie pytanie, jak powinien wyglądać prawidłowy trening SPLIIT 3x w tygodniu. ??? co kiedy trenować i z czym łączyć???
Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.
...
Napisał(a)
masuje
ale wiosłowanie nie działa tylko na najszerszy ale też na czworoboczne , tył barków, prostowniki grzbietu i jeszcze kilka innych mięśni ale jak masz dobrze plan ułożony to wystarczy w zupełności
ale wiosłowanie nie działa tylko na najszerszy ale też na czworoboczne , tył barków, prostowniki grzbietu i jeszcze kilka innych mięśni ale jak masz dobrze plan ułożony to wystarczy w zupełności
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
koko18
tylko Ci sie wydaje że jednakowo w wolnym ciężarze dodoatkowo pracują mięśnie stabilizując ruch a ponadto ruch nie odbywa się po z góry narzuconym torze
tylko Ci sie wydaje że jednakowo w wolnym ciężarze dodoatkowo pracują mięśnie stabilizując ruch a ponadto ruch nie odbywa się po z góry narzuconym torze
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
Polecane artykuły