TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Dzięki wielkie Oszczędziłeś mi 3 miesiące ACT sog!

czy wystarczy 5 serii wiosłowania na plecy ???
chodzi tylko o najszerszy .
i tylko to jedno ćwiczenie na tę partię

Pytanko...

Ćwiczę FBW, mało ćwiczeń, duże obciążenia, niewiele powtórzeń. Najbardziej męczą mnie jednak plecy. Na nogi, wiadomo, przysiady, na klatkę wyciskanie sztangi, jasna sprawa.
Ale plecy...
Martwy ciąg robię tylko w środy (wtedy nie mam też nic na nogi, może tak być?). A MC z przysiadem na jednym treningu mi jakoś nie leży... Wiosłowania za cholery nie potrafię zrobić tak, żeby czuć plecy. Podobnie z wiosłem jednorącz.
I tutaj się zastanowiłem. Podstawowe ćwiczenia na plecy to wiosło, ciąg i podciąganie się! No więc postanowiłem, że będę się podciągał (szeroki nachwyt, ja wiem, ze 140% szerokości obręczy barkowej, czy coś). No i okazało się, że dam radę bez problemu podciągnąć się tak więcej niż pięć razy (nogi/klatkę/ciągi robię na pięć powtórzeń właśnie). I teraz chciałbym się zapytać: podciągać się więcej razy, czy skołować sobie pas z obciążeniem?

sam sobie odpowiedziałem ( nie wystarczy)

Podczas fbw muszą być cięzary wolne.Mogę w wyciskaniu na ławce uzyć maszyny?bo dla mnie bez róznicy a jest jakaś asekuracja na maszynie

Jest różnica. Spokojnie z ciężarem, nie przeginaj, a poza tym, da się przeżyć taką "niewyciśniętą sztangę" (znam z autopsji).

"Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka


nogi
przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen

plecy
podciaganie na drazku 3 serie max

klatka
wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen
rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen


barki+kaptur
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen


biceps
uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen

triceps
wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen


przedramienia
uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen

lydki
wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen

cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko
180cm, 71kg
Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p"



kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max


lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p

a ja mam szybkie krótkie pytanie, jak powinien wyglądać prawidłowy trening SPLIIT 3x w tygodniu. ??? co kiedy trenować i z czym łączyć???

masuje

ale wiosłowanie nie działa tylko na najszerszy ale też na czworoboczne , tył barków, prostowniki grzbietu i jeszcze kilka innych mięśni ale jak masz dobrze plan ułożony to wystarczy w zupełności

koko18

tylko Ci sie wydaje że jednakowo w wolnym ciężarze dodoatkowo pracują mięśnie stabilizując ruch a ponadto ruch nie odbywa się po z góry narzuconym torze