TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

NewInTown

linia bioder ma byc nizej niz linia kolan

zawsze

Czyli w ostatnich seriach musze zchodzić niżej.

Dzięki za pomoc.

we wszystkich masz tak schodzić

Witam.
Mam lat 17.
Wzrost:178
waga:70
Klatka:100cm.
Biceps:34cm

Dążę do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej tz. większych efektów
jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy.

Mój plan "treningowy"
poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela
Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń)
Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.)
rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń)
Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.)
później plecy , triceps , i motyl

Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd

Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli

Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg

prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć

Z góry Dziękuję!

PONAWIAM PYTANIA

Witam!

Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie.

Drugie pytanie: Podalibyście mi pare ćwiczeń na plecy? Abym mógł je wykonać na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa hantelki, drążek) aby to nie obciążało mi kręgosłupa (np martwy ciąg) ponieważ mam 16lat i boję się o wzrost. Narazie z ćwiczeń na plecy mam podciąganie się zza głowy nachwytem i myślę aby dodać takie jakby "rozpiętki" tylko że na stojąco i pochylony do przodu hantelkami.

Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
moim zdaniem wiosło w opadzie jest ok

Ok. Dzięki ziomlogos.

Jaki jest najlepszy trening na masę z kreatyną? I czy kreatyna z Mass xxl jest dobrym rozwiazaniem?

Badek1910

kazdy i jest dobrym rozwizaniem

Czy jest większa róźnica miedzy kapsułkami a prochem? (Kreatyna)