TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

klasyk mc i przysiad nie najgłębszy jak się da, tylko tak do kąta prostego udo-łydka
a dlaczego klasyczny mc i przysiad nie bardzo?
skoro 3 zestawy nie to może raz MC a raz wiosło? i raz sztanga łamanym a raz młotkowo


staż 5 miesięcy (teraz 3 tygodnie, reszta wczesniej)
dieta jest
wzrost 170
waga 65
brak supli


Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-14 22:16:18

Klasyk mc + klasyk siady raczej nie przejdą - prostowniki są dość mocno wtedy obciążone i mogą nie dawać rady.

Przy siadzie schodź jak najniżej a nie tylko do poziomu równoległości (jeśli mozesz).

Na dwa zestawy proponowałbym:

Siady/MC
Wiosło/drążek
+ reszta


Pzdro

przsiad/MC 4s 12-10-10-8
wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8
wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8
francuskie w leżeniu 3s 12-10-8
uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8


nie mogę schodzić niżej bo mnie pachwina lewa boli kiedy jestem na samym dole.
i czy naprawdę przy MC tak bardzo pracują nogi?

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-14 22:43:58

MC to wielostawowe ćwiczenie więc nie pracuje tylko plecy

Na dwa plany możesz dodać coś jeszcze na reszte partii jeśli chcesz.


Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:47:56

przsiad/MC 4s 12-10-10-8
wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8
wyciskanie leżąc/wyciskanie hantelek skos 3s 12-10-8
wyciskanie żołnierskie/anoldki 3s 12-10-8
francuskie w leżeniu/wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8
uginanie stojąc sz.łamaną/młotkowo stojąc 3s 12-10-8
+ do wtorkowego i piątkowego treningu 3 serie wspięć na maszynie po 20 powtórzen
+ abs we wtorek, piątek i niedziele

może byc?

Si


Pzdro

jak pas kulturystyczny polecacie, jaki ma być szeroki?
bo już dochodze do jakiś sensownych ciężarów i się boje o kręgosłup

Nie wiem co zrobić, iść na masę czy redukować? Na początku mojego treningu( wrzesień) polecono mi masować i na wiosnę w miarę potrzeby redukować, czy już czas?
(GŁÓWNIE FAT zebrał mi się w brzuchu i nogach)


Staż:5 miesięcy
Wzrost; 183
Waga:86-89( zależny kiedy się wazę )
Obwód Bicepsa : 38
Obwód Klatki : 107
Obwód Pasa ; 88
Wyciskanie leżąc ; 95
Wyciskanie na barki : 70

Mam pytanie czy sila moze nie wzrastac a wrecz spadac gdy jest za duzo aerobow? Bo wyczytalem tak na kulturystyka.pl a ja tak mam. Aeroby to 3x 40 min biegu w tygodniu.
Na treningach mam znikomy progres i moze to od tego wlasnie.
Moze tez troche od tego ze mam FBW 4x/tydz, co sadzicie o czyms takim:
wtorek i czwartek - srednio intensywny trening, moderate carb
sobota - wysoko intensywny trening, high carb
niedziela - nisko intensywny trening, lower carb
Jesli aeroby wplywaja na moja sile i jej spadek to mam je calkowicie wykluczyc czy moge i ile w tygodniu? Cel to masa beztluszczowa.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-15 09:00:58

draculo666

Zależy od ciebie kiedy zaczniesz redukcje, jeśli widzisz, że cię podlało to redukuj.


Wampirate

Może.

FBW 4x w tyg odpada, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, dodając do tego 3x aero to juz w ogóle się nie dziwie...

Aero na pewno w DNT bym dał a nie łączył je z siłownią.


Edit:

Patrze w twój dziennik i oczom nie wierzę...

Ty takim czymś możesz redukcje robisz ale ty masz przynajmniej 15-20kg niedowagi...

Zrezygnuj z aero, FBW 3x w tyg.




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 16:15:00