Witajcie
do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia.
Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie.
Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła
Oto moj dotychczasowy plan:
A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10
rozpiętki 2s 12-10
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8
B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
prostowanie siedząc 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8
wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8
MC 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8