TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

może i nie na odpowiednim miejscu ale czy ktoś mógłby mi doradzic jaki mam sobie kupis drążek z ty poniższych
http://www.allegro.pl/listing/search.php?category=19626&sg=0&string=drążek
z góry thx

Ćwicze obecnie FBW zakupiłem Xpanda i Cm3 czy zostać na tym systemie ćwiczeń czy przejść na split...? bardzo dziękuje

Witam, chciałbym spalić tłuszcz w udach, czy bieganie w dzień nietreningowy pomoze?

alex1977 - na tym samym mozesz nie ma roznicy

bigpiotrus - 3-4 razy w tyg biegaj

DAVIDOO >>>co do FBW to zostać na tym zestawie, davido , może Ty sprecyzujesz mi to jak koledzy wyżej jak połączyć xpanda z cm3 bo w wyszukiwarce posty są z przed 3 lat a napewno wiele się zmieniło... prosz o pomoc

Zmieniony przez - alex1977 w dniu 2010-03-13 11:17:16

mam pytanie odnośnie przysiadów. jestem w połowie 6tygodniowego cyklu FBW 15-10-5 i po jego zakonczeniu chce zacząć normalny FBW z podstawowymi ćwiczeniami i powoli uczę się robić przysiady.
-pierwsza sprawa, stopy cały czas całe na ziemi + ustawione do siebie równolegle?
-czy koniecznie trzeba robić głęboki przysiad czy można nieco płytszy, ze wzgledu na ból w lewej pachwinie przy maksymalnym przysiadzie?
-plecy cały czas proste z naturalną krzywizną kręgosłupa?

abcdabcd77

-duzo zalezy od rodzaju przysiadu,ale pozycje powinienes dobrac sam by byla najwygodniejsza-i generowala najwiecej sily.
Stopy moga byc rownolegle-ale tez lekko na boki.Duzo zalezy od budowy kostnej

Jezeli zalezy ci na pelnej rozbudowie nog-musisz robic glebokie.
Jezeli sa problemy zdrowotne-ktore uniemozliwiaja tak owy przysiad-schodz troszke plyciej.Ale nizej niz rownoleglosc ud do ziemi.

Plecy tak-caly czas zachowana pozycja tehniczna

alex1977 - cm3 rano i po treninngu w dnt tylko rano a xpanda rano i przed treningiem porcje

Witam, chciałbym się zapytać czy taki rozkład jest dobry, czyli :
<b>Poniedziałek</b>
Plecy+ tric.

<b>Środa</b>
Klata + bic

<b>Piątek</b>
Nogi

<b>Sobota</b>
Barki

Jeśli nie, czy mógł by ktoś to poprawić, dzieki ;]

Witajcie

do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia.
Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie.

Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła

Oto moj dotychczasowy plan:

A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10
rozpiętki 2s 12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8

B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona

przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
prostowanie siedząc 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8
wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8
MC 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8