TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Dużej masy nie nabieram bo zawsze miałem spoko budowę chodzi mi tylko o to że zaczyna się pojawiać mały brzuch.Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia lub rady na pozbycie się go ??Dzięki za kazda odpowiedź.

Proponuje aeroby i aktywny tryb życia
A ja mam pytanie:
Jak robicie podciąganie nóg w zwisie na drążku? Macie napięty brzuch ciągle czy w końcowej fazie dajecie mu trochę luzu?

H-S-Silva

stojaki osobno chociazby do przysaidow a obciazenie za niedlugo juz bedzie male

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10

Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi

Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 serie

1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3) rozpiętki na ławce płaskiej


___________________________________________________________
Czy najpierw 4 serie wyciskania na ławce płaskiej a potem 4 serie wyciskania na skosie i 4 serie rozpiętek

wykonujesz pierwszego 4 serie przechodzisz do drugiego ćwiczenia itd

Witam więc przejdę od razu do rzeczy mam 14 lat ćwiczę w domu co drugi dzień ćwiczę już tak z 5 miesięcy i wygląda to tak:
- Podnoszenie Hantli (bicpes) Lewa Ręka: 16 Razy Prawa: 15 (3 Serie) ciężarkiem 6KG nie mogę znaleźć imbus tak to bym ćwiczył 9,5KG niewielka różnica ale zawsze coś.
-40 Pompek(normalne) (3 Serie)
-20 Pompek(na kostkach) (3 Serie)
-30 Brzuszków (na prostych nogach) (3 Serie)
-30 Przysiadów z ciężarkiem 9,5 KG (3 Serie) (bo tylko tak przykładam te 1,5x2 do 2,5x2 + 1kg (drążek hantli ten co się za niego trzymam)
- Podnoszenie Hantli (triceps) Lewa Ręka: 30 Prawa:30 (3 Serie) ciężarkiem 2,5KG.
I jeszcze tak na wiosnę gdy śnieg stopnieje mam zamiar biegać bardzo dużo.
-Mam 26-27cm obwód bicepsa.
-Ważę 53kg.
Moje pytania są następujące:
-Nie za mało KG na wiek 14 lat?
-Dobrze mam rozłożony plan treningu (co 2 dzień tzn. Pon,Śr,Pt,Nie itd)?
-Jakieś ćwiczenia dołożyć?
-Nie za mało powtórzeń na wiek 14 lat?
-Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat?
-Jakie ćwiczenia na nogi mi polecacie w okresie zimy (oprócz siłowni)

(wiem że temat jest ,,TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3'' ale nie widziałem gdzie umieścić moje pytania, a szukać mi się nie chce bo leń jestem).

Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-01-15 19:57:58

Weź ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A ja mam pytanie co do tego brzucha, to jak wy wykonujecie to ćwiczenie? (podnoszenie nóg w zwisie na drążku) macie napięty ciągle brzuch cze w końcowej fazie luzujecie?

Czyli jak przez cały miesiąc wykonywałem inaczej to było źle ?????
Bo ja wykonywałem po kolei tak jak pisałem
Czy tak jak ja wykonywałem to jest w ogóle nie do przyjęcia ???

Zmieniony przez - bercik1993 w dniu 2010-01-15 21:18:57

Ja bym ci proponował rozwijać całe ciało

CO myślicie o tym treningu na brzuch? ćwicze brzuch tym planem co 2 dzień czyli dni wolne od pozostałych częsci ciała.

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s 20 powt
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciążeniem 4s 20 powt
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 20 powt

dodać spięcia ?
albo coś na skośne? (mam szerokie bioda więc niby sie nie powinno)