TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

W takim razie czym wlasciwie fbw rozni sie od splita i jak powinienem dobrac ilosc powtorzen w seri jesli zamierzam robic fbw by georgu cwiczac 3 dni w tygodniu 1 dnia treningowego 15 powt 2 dnia 10 powt 3dnia 5 powt zwiekszajac co tydzien obciazenie przykladowo jezeli 1 dnia trenuje z obciazeniem 30 kg to za tydzien zwieksze je do 31.5 . Czy ta metoda jest dobra?

chodze na silownie srednio 4-5 razy na tydzien,dwa dni przeznaczam na konkretne partie ciala, a dwa dni na trening interwalowy lub troszke na maszynach i aeroby, pytanie dotyczy aerobow: robie przewaznie 60 min na orbitreku+ 30 min na rowerku po treningu silowym - czy to nie za duzo? czy moze skrocic ten czas? zalezy mi na redukcji, pozdrawiam:)

Xearo - jak sama nazwa wskazuje w FBW ćwiczymy na każdej sesji całe ciało, w splicie dzielimy partie i ćwiczymy je w różne dni. Wiedziałbyś to gdybyś cokolwiek przeczytał zamiast zadawać durne pytania

co do drugiego pytania, możesz tak robić

Witam, potrzebuję porady jak w miesiąc wrócić do formy. Jestem kobietą, zawsze dużo ćwiczyłam, a ostatnio po prostu pofolgowałam z jedzeniem, leżeniem - i mi się tłuszczu sporo odłożyło.
Jaki trening wybrać? Jak ćwiczyć aby się nie przetrenować, a jednak w miesiąc wrócić do jakiej takiej formy?
Dziękuję!

Nie da się (od)zyskać formy w miesiąc. Na to trzeba kilku miesięcy, a nawet lat.
Na odchudzanie dieta redukcyjna+aeroby/interwały to podstawa.
Przez miesiąc, to może być najwyżej lekka poprawa.

czy podczas brania kreatyny moge mieć aeroby w dni nietreningowe? Chodzi mi o bieganie, pływanie, rower. Czy to może w jakiś sposób hamować efekty kreatyny.

po co przy wyciskaniu sztangi na plasko stopy stawia sie na laweczce a nie na podlodze czemu to ma sluzyc

Co Ty mówisz? Przy wyciskaniu płasko na podłodze się stopy kładzie. Na ławce to tylko jak chcesz oszukiwać (stopy na ławce i tyłek wysoko do góry, plecy w powietrzu) i ciężar przenosić z środka na dół klatki (ale to dość niebezpieczne i dlatego po prostu lepiej wyciskać na dolnym skosie zamiast tak robić)

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-24 21:24:48

no to ja tak cwicze ze stopami na podlodze a pytam dla tego ze ostatnio koles wpadl na silke i tak wlasnie robil

Ale Ty tak nie rób, bo można kręgosłup uszkodzić