SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wasze efekty po 1 cyklu kreatyny?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 85903

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 56 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7816
Możecie sie pochwalić jakie mieliście efekty po 1 cyklu kreatyny?
Chodzi mi o mase i siłe.



*Lomax*
6

*Lomax*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 55203 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 335053
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.

Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:

http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html

2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48235 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No to tak.
Megabol- po tym cyklu miałem 38 cm w bicu, na klatę brałem 100 kg razy 2. A przed cyklem tyle samo. NIE POLECAM. Stosowałem raczej dobrą dietę. Ryż, ser, mleko itd. i nic.

Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4802 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37286
Mi poszlo chyba z 4-5kg masy, ok 1,5cm w bicu, jakies 15kg wiecej na klate (bralem Olimpa pierwszym razem) LOL

LOL - Laugh Out Loud
2

"Jestem sobie prawdą, fałszem i zagadką też.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48235 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja brałem creatyne 1000(olimpu) + Gainera(MegAbolu),przybyło Mi ok.4-5 kg. na sile(wyciskanie-ławka),a na masie 3 kilogramy, ale na brzychu, nic na mięśniach nie przybyło "centymetrów"(ale to od gainerka).

Emiliano
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 102 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6974
Za 1 razem bralem kreatyne OLIMPu w tabletkach.
Efekty:
10kg w sile na klatke
jakies +3kg masy
1 cm w bicepsie
no i ogolnie o wiele zwiekszyla sie moja wytrzymalosc na treningu

Wszystko to bez jakiejkolwiek diety.

szymczyk
5

szymczyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
w pierwszym cyklu brałem CreaMass Hi-teca , efekty około 5 kg masy ,kilka cm w bicepsie i siła poszła mocno

Pozdrawiam

Kilop
1

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48235 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Po 2 miesiącach treningu wzięłem jakieś 300g sciteca i poszło mi 7kg wagi i na ławce +15kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 743 Napisanych postów 16367 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 168352
GRUBY-KAKTUS - chyba jednak nie miałeś zbyt dobrej diety (jak na cykl z kreatyną)
Przy kreatynie nie powinno się pić mleka.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 102 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6974
"Przy kreatynie nie powinno sie pic mleka" <------ ???
qrna pierwszy raz slysze, mozesz napisac dlaczego ?

szymczyk
3

szymczyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2627 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33410
bo mleko zawiera tłuszcz który blokuje wchłanianie kreatyny. Kreatyne najlepij brac z wodą i glukozą.

>>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 300 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4432
Pierwszy cykl na kreatynie firmy SportsOne-- na masie mi poszło+4kg, a na siłe +12kg. Po cyklu bic o 1cm większy.

Mefiuz
2

.....Mefiuz.....

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

EFEKTY KREATYNY

Następny temat

serwatka

FuckBaton