TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam. Chce zapytać was o jedna rzecz ponieważ już sam nie wiem, mój wzrost to 178cm waga 81kg staż treningowy 1rok+, chciałbym by moja sylwetka była lepsza, mięśnie jak i zarówno rzeźba, czy teraz odpowiednie by było przerzucenie się na dietę redukcyjną czy nadal rozbudowywać mięśnie, bardzo mi zależy na zgubieniu tłuszczu na brzuchu(zdaję sobie sprawę że nie da się zgubić tłuszczu tylko na brzuchu) aby mieć bardziej widoczne mięśnie na nim więc bardziej się skłaniam do redukcji ale też chciałbym znać zdanie ekspertów.

Czy wogole FBW to dobry rodzaj cwiczen? moj staż to 2 lata z krótką przerwą. Mam wrazenie ze na FBW moje plecy i klata zatrzymaly sie w rozwoju, jedynie bicepsy i tricepsy jakos w miare są, sa poprostu caly czas jak kamien, ale reszta nie bardzo

Lepszy będzie na nogi zestaw A czy B:
A
1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6
2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. na przemian z uginaniem nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie kazdego z ćwiczeń, 1 min przerwy między ćwiczeniami
3) wspięcia stojąc 4 serie
B
1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6
2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. + uginanie nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min przerwy między tymi polączeniami
3) wspięcia stojąc 4 serie

To samo co do barków:
C
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem po 10 powt. na przemian z unoszeniem hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - 3 serie każdego z ćwiczeń, 1 min odstępu pomiędzy ćwiczeniami
D
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem po 10 powt. + unoszenie hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - 3 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min odstępu pomiędzy tymi połączeniami

Nie preferuję wykonywania każdego z ćwiczeń oddzielnie, ponieważ robiłem je już dosyć (można nawet powiedzieć bardzo) długo i już nie odczuwam wcześniejszych efektów.

Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-02-23 16:37:32

sefs

A
Przysiady ze sztanga - 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10
Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10
Unoszenie z opadu - 2s max
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Daj 4s
Military press - 2s 12-10
Młotki stojąc - 2s 12-10 Wywal
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10 Zamiast tego pompki na poręczach 2s

B
Prostowanie nóg w siadzie - 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10
Martwy ciąg - 2s 12-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2x 12-10 [niedługo zastąpię podciąganiem]
Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-10-10 Jeśli będziesz miał siłe to tu też możesz dać 4s, ale zastanów sie nad tym zeby sie nie przetrenować.
Arnoldki - 2s 12-10
Uginanie ramion ze sztanga - 2s 12-10
Pompki na poręczach - 2s max Wywal

Ponawiam moje pytanie o której godzinie najlepiej ćwiczyć?
Czy trening powinien być najlepiej np. o 15:00 dla wszystkich?

Czy liczy się to jakoś od pobudki - np. 8 godzin po pobudce i 8 godzin przed snem?

no najlepiej cwiczyc w nocy, po 16 godzinach pracy, nie jedząc nic wcześniej :]


hehe ćwicz wtedy kiedy ci pasuje, duzo ludzi mowi ze po przebudzeniu nie ma sily i maja mula na silowni wiec chodz jak ci pasuje i zobacz jak sie czujesz. wiadomo ze po pobudce bedzie ciezej i tak samo po calym dniu pracy (albo wypoczynku) bedzie tez ciezej. Ja osobiscie najlepiej czuje sie jak ide na silownie kolo 18, czyli po 7-8 h jak wstaje. Zdaże zjesc sniadanie, ładny obiad i wszystko sie ładnie ulezy. wtedy mam sile

Witam

Panowie, miałem dosc długi przestuj w ćwiczeniu, jestem po miesiacu treningu przygotowującego, teraz jestem na masowym. trenuje 3 razy w tygodniu, standardowo. Ale po treningu nie czuje pompy w mieśniach. Ćwiczę metodą progresywną, np. klatka:

Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii : 10,10,8,8,8,6,6,6
Rozpiętki na ławce 30 stopni 8 serii : 10,10,10,10, 8, 8, 8, 8
Przenoszenie hantli 6 serii po 8 powtórzeń

Coś źle robię? mniej serii, powtórzeń, więcej? Poradźcie

Pozdrawiam

22 serie na klate? Zmniejsz do 12 to powinno być git

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-23 22:03:15

mój błąd, źle zinterpretowałem "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" z atlasu ćwiczeń Plan do zmiany, powrót do korzeni. Pozdr

cos widze ze nie ma chetnych zeby mi pomoc.... ale jesli ktos bedzie chcial mi pomoc to prosze pisac...
witam ... postanowilem zrobic sobie nieco przemiane w moim odzywianiu ... czy jest dobrze, ze staram sie jesc gotowane mieso (nie smazone) ... staram sie nie pic coli (niszczy caly wysilek) ... cwicze juz 3,5 miesiaca poprawilem sie w roznych partiach ciala od 5kg nawet do 15kg . ale od diety cwicze jakies 3 tygodnie ... co dla mnie bedzie dobre (mysle o odzywie) zeby troche przybrac na wadze kilka kilagramow ... mam 14,5 lat 167cm wzrostu 52kg ... i jesce jedno pytanie czy zmienic trening na masowy poniewaz cwicze caly czas na silę ii z tego co czytalem co 2-3 miesiace zmieniac typ treningu ... bardzo bymprosil o jakiekolwiek rady dla mnie ... jezeli beda jakies inne potrzebne opisy mojego dnia itp. to prosze pisac ... dziekx z gory