TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

romlen. a Zrób sobie tak ze zapisuj wszystkie podboje treningowe teraz sprawdz max na klate a za miesiąc ponownie i bedziesz widział czy idziesz do przodu czy nie ja tak robie i sobie chwale bo wiem na bierząco czy trening cos daje czy zero.

Jakie macie plany na biceps przy nie duzych rozmiarach około 32 , 33 cm , tz. co u was daje ładne efekty nie wiele seri róznorodnosc itd bo musze zmienic trening bo stary nic nie dawał.

Jestem osobą otyłą (ważyłem 145 kg, poprzez diete i zdrowe odżywianie waże teraz ok 125 kg)... jednak nie chcę się dalej tylko odchudzać, nie chcę być z wyglądu szczupły!
Chciałbym zawsze być człowiekiem o masywnym wyglądzie potężnego miśka, ale zamiast tłuszczu wolałbym być umięśniony. Jestem w stanie poświęcić dużą część życia na trening. Czy aby osiągnąć to o czym pisałem muszę rozpocząć jakiś specjalny trening, który jest ukierunkowany na mase? Jestem kompletnie zielony w kulturystyce, ale cholernie mam ochotę zacząć.

Pozdrawiam serdecznie.

mam taki problem : mój trening na plecy wyglądał tak - ściąganie drążka za kark, wiosłowanie i mc na prostych, teraz chce zmienić i daje mc normalny, wiosłowanie i nie wiem na co zamienić ściąganie drążka ? podciąganie się odpada bo nie dam rady, jakieś sugestie ?

mam pytanie, co mam zrobić bo zaczęło mnie boleć lewe kolano a zacząłem trenować od niedzieli w taki sposób :
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-12 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 5-8 powtórzeń
13. Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku.
14.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
15.Przysiady z obciążeniem w rękach 15-20 powtórzeń
16.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń
17.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 5 powtórzeń (więcej nie daje rady)
18.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń
19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń

gdzieś na tej stronie sfd znalazlem taki trening dla początkujących i troche go pozmienialem pod siebie
mam 18 lat, i nieiwiem co mam zrobic aby przestalo mnie bolec lewe kolano a i prawe cos chyba tez zaczyna bolec, (aha i w lewym kolanie przy kucaniu cos strzela jakaś kostka a w prawym kolanie coś trzeszczy)

Witam serdecznie!!!
Mam pytanie związane z moimi ćwiczeniami, może rozpisze co i jak ;)

Poniedziałek
- klata (3 ćwiczenia, 4 serie)
- biceps (3 ćwiczenia, 4 serie)

Środa
- biceps
- triceps

Czwartek(muszę ćwiczyć, bo w piątek nie dam rade)
- klata
- biceps

Sobota
- klata
- plecy

Zadam głupie pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, rzeźba)???
Ćwiczę od miesiąca. Narazie nie widzę jako takich efektów.
Sprzęt: ławeczka prosta i skośna, hantelki, sztanga łamana i prosta + wioslarz

P.S. Wiem, że to jest zła rozpiska. Dlatego prosił bym o pomoc w ułożeniu jej ;)

Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2009-02-05 19:12:43

Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2009-02-05 19:23:24

Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2009-02-05 20:46:52

Moje pytanie jest nastepujace :
Czy po zakonczonym treningu fbw moge pocwiczyc sobie jeszcze inne cwiczenia ?

czy po 4 miesiecznym regularnym treningu oplaca sie zastosowac juz nowa serie cwiczen split czy dalej uzywac fbw?

witam.. chcialbym sie dowiedziec czy dla mnie mozna brac juz jakies suplementy czy odzywki ... mam 14 lat i cwicze na sucho razem 3 miesiace ( niecaly miesiac w domu i na silowni 2 miesiace ) ... z gory dzieki za odpowiedz ;D

czemu niekturzy mają taką zokroągloną kalat a niekturzy taką bardziej kwadrtowa

Witam
Wiec moja sytuacja wyglada tak..
jeszzcze wczoraj bylem posiadaczem jak dal mnie fajnie wyrzezbionego cialka i nie tragicznej masy jak na moj wzrost
wazylem 68 kilo
Ale sobota jak to sobota wieczorem impreza.
pojechalismy na disco. alkoholu nie ilem bo wiadomo...ale kumpel powiedzial ze ma troszeczke w bialej koszuleczce...no wiec poszismy we trzech i wszlo po malutkim roziarze...bylo oki nie powiem...ale rano dzisiaj cos mi nie pasowalo ...jak wszedlem na wage to prawie sie poplakalem 62 kg:/
I tu chcialbym postawic konkretne pytanie...czy ciezko bedzie to odbudowac?