TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem?

Poniedziałek (Klata+ biceps):
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt
2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt
3.Rozpietki 3s po 10
4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt
5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

Wtorek :WOLNE!!!

Środa (Nogi+ Barki):
1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt
2.Wspięcia stojąc 3s do maks
3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt
4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt
5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt
6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt.
7.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
8.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

Czwartek: WOLNE!!!

Piątek (Plecy+ triceps)
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie-4s po 10powt
2.Martwy ciag 4s po 10powt
3.Podciaganie sztangi w opadzie 4s po 10powt
4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4s po 10powt
5Wyciskanie sztangi wasko 4s po 10powt
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Sobota:WOLNE

Niedziela:Wolne

witam !!! mam pytanie :chodzi o to ze kupiłem sobie TOTAL CREATINE PLUS i nie wiem czy wode sie do tego daje czy mleko bo tam nie pisze .Moze ktos wie ???

Witam, czy gainera bądź białko moge przyjmować przy niskim stażu do uzupełnienia "diety"? Wiem że kreatyne powinno się brać po 6 mieśiącach treningu, jak to jest z tym?
Dodam że ćwicze ponad 1 miesiąc, waga skoczyła mi z 62,5 na 67.
Nie wiem czy w dobrym miejscu pytam, w razie czego przepraszam.

Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2008-12-25 12:13:00

mam pytanie odnosnie mojego treningu robie fbw by georgu jednym zestawem. ale posiadam jedynie 40 kg obciazenie i po 2 tygodniach czuje ze to duzo za malo i teraz pytanie czy rozsadnie jest dodac kolejne serie w danym cwiczeniu czy lepeij dac se narazie siana i skolowac tak ze 30kg obciazenia i aczac od nowa. dodam jescze ze trening bardzo fajnie sie cwiczy tyle ze czuje ze mogbym podnosic juz znacznie wiecej dodam ze mam 165cm wzrostu i jakies 67kg

Witam
Mam pytanie, ćwiczę każdą partie raz w tygodniu i zawsze mam zakwasy
wiek: 14
Wzrost: 173
Waga: 58
Staż: ponad rok

Ja też ćwiczę i także mam poprostu raz na tydzień to jest trochę czasu i mięśnie nie są tak napompowane i stale stymulowane, jak przy treningu 3x w tygudniu.

Mam pytanko jak mam ułożyć progresję powtórzeń (zakres 12-6, 10-6) gdy mam 5-6 serii w pierwszym podstawowym ćwiczeniu może być 12/10/8/8/6 lub 10/10/8/6/6/6 czy jak?

wweraw
nie rozumiem cie

Może ktoś mi podac link do planu na mase ... wiem ze byl tam martwy ciag , nie bylo tam duzo cwiczen, polecany dla poczatkujacych zamiast FBW , napisany przez kogos z forum ,

Wiem ze nikt nie jest wrozka ale moze ktos sie domysli o co mi chodzi ...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html