TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Shiv3r
Rzezbe charakteryzuje niski poziom tluszczu i nienaganna definicja, masa to juz mniejszy wglad na estetyke i zbieranie kg by moc sie wyrzezbic.

Kamil_ck
TAk, odmiana od monotonii zazwyczaj skutkuje ucieczka od stangacji (braku postepow). Wiec jesli ponad rok jechales dzielonym ,calosciowka powinna ciekawie zadzialac.


pozdrawiam

Witam.

Mam następujące pytanie.

Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego ćwiczenia na jednym treningu a na drugim już drugie ćwiczenie
Mam wiedzę na temat rozwoju tych mięśni ale teoria co innego a praktyka trochę co innego.Jaki to ma przełożenie na rozwój podanych przeze mnie ćwiczeń na te partie mięśniowe.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam.

Możesz tak miksować o ile w przypadku przysiadu ok to barki wyciskanie zza karku kontuzjogenne (przynajmniej dla mnie) ja nie mieszam w seriach tylko w kolejnych cyklach treningowych

pozdro

_IvErSoN_


wyprostowana ręka w spoczynku...

Czy mój trening pleców może wyglądać tak?

MC-prostowniki, dolna część pleców
Wiosłowanie- najszerszy, czworoboczny, równoległoboczny
Szrugsy-kaptury, dźwigacze

W takim razie jeszcze sie zapytam czy lepiej posluzyc sie gotowym treningiem fbw autorstwa Michail'a,ewentualnie jakies cwiczenia podmienic.Czy lepiej jakbym sam go zrobil ?

Bench

przydałoby się jakieś podciąganie

Kamil

Mozesz zastosować w oryginale a musiałbyś podac plan i napisac jakie ćwiczenia chcesz zmienić

pozdro

Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch
Wtorek:nogi - plecy - bicepsy
Sroda:wolne
Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch
Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy
Sobota:wolne
Niedziela:wolne

Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

patnam
Bardzo dobry podział - ale musisz uwzględnić odpowiednią objętość treningową - jeżeli chcesz to zajrzyj do planów WODYNA.

To zadam teraz heretyczne pytanie można MC zastąpić przysiadem?