TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam wszystkich. Moj problem dotyczy mięśni bicepsa i tricepsa. Ostatnio wogole nie chca rosnąć. Zatrzymalem sie ns 35cm i juz przez ponad 3 miesiecy nie moge ich ruszyc. Nie wiem w czym problem. Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183.
Plan na triceps
-wysiskanie francuskie stojąć 4x (10 8 6)
-wyciskanie francuskie leżąc 4x (10 8 6)

plan na biceps
-unoszenie sztangi stojac 4x (12 10 8 6)
-unoszenie hantelek stojac 4x (10 8 6)
Diety przestrzegam. POMÓZCIE! Prosze o pomoc!
Nie wiem co robic bo raka nie wyglada proporcjonalne do reszty ciala...

Przepraszam ze napisalem to wlasnie w tym dziale ale w innych nikt nie chce udzielic mi odpowiedzi na to pytanie!

zmieniales trening czy ciagle tym jedziesz sposobem?

Nmienilem wlasnie 2 miesiace temu wczesniej mialem wiecej cwiczen i mi go odradzono...

Zawsze staralem sie robic po 8-9 serii na te partie.

Zawsze staralem sie robic po 8-9 serii na te partie ale ostatno cos stanelo. Zmienialem w ostatnim czasie trening 2 razy i nic...

Albo sproboj zamienic cwiczenia:
na drazku podciaganie waskim uchwytem
Unoszenie sztangi stojąc
młotkowy ..

Albo zrob mala przerwe i zacznij robic FBW na mase

Witam, Ostatnio ćwiczyłem barki takim planem:
unoszenie w opadzie Stały ciężar 4 serie
Wyciskanie hantli naprzemiennie + wyciskanie razem Regresja 5 serii,
Unoszenie naprzemiennie w przód 3 serie

Trening mi bardzo podpadł do gustu, chciałem teraz go zmodyfikować i tutaj pojaiwa się moje pytanie:
Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywac unoszenie bokiem ze stałym cięzarem przed wyciskaniem hantli w Regresie ?

W zw. z czym trening wyglądał by tak:
Unoszenie bokiem, stały cieżar 3 serie
Wyciskanie hantli Regres, 5 serii
Unoszenei w opadzie, 4 serie

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 - czy to dobry trening aby rozpocząć swoją przygodę z siłownią? 18 lat, 178cm, 70kg wagi, osoba aktywna fizycznia - pływanie, rower, wf.

Siemadis
Jesli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią zabierz się za ACT - poczytaj o tym i o diecie. Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach (Trening dla początkujących oraz w dziale odżywianie poczytaj o diecie) pozdr/