_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...
...
Napisał(a)
Mam mase ;D zawsze miałem ćwiczyłem na mase/siłe bo zalezalo mi zeby 100 wywalic na laweczce i teraz sylwetka z rok mysle sie wyrobi :) dzieki pzdR!
...
Napisał(a)
Maku17 - https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
A micha znaczy dieta, w tym przypadku z dodatnim bilansem kalorycznym ( po polsku - szamasz więcej niż potrzebujesz )
A micha znaczy dieta, w tym przypadku z dodatnim bilansem kalorycznym ( po polsku - szamasz więcej niż potrzebujesz )
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
O zapomnialem chlopaki po tym Splicie chce wsadzić 2 ćwiczenia na brzuch i 1 na biodra (bo wydaje mi sie ze mam zaduże) połączenie chyba i tak dobre ale moge je robic bezposrednio po splicie czy odczekac by sie przydalo iles tam "h"
_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...
...
Napisał(a)
Ćwiczenia na brzuch są częścią treningu - więc od razu po splicie A z tymi biodrami to nie wiem, nie wypowiem się aczkowliek pewnie też
"In the end, everybody bleeds the same"
...
Napisał(a)
mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń dla osób chudych, ( treningu ektomorfikom ) czy odpowiednie będzie jeśli bede robił np. marwy ciąg 5 powtórzeń i 8-10 seri???
...
Napisał(a)
a co ile robic dluzsze przerwy (chodzi mi np. o tydzien bez treningow)?
Lepiej umrzec na stojąco niz zyc na kolanach
...
Napisał(a)
Mam pytanie, chciałbym przed pierwszym cyklem kretyny zrobić jeszcze małą redukcję tak z 8-9kg i zastanawiałem się czy mógłbym przez ten czas jako taki antykatabolik stosować białko z olimpu ? A może lepiej teraz zrobić ten cykl z kretą i białkiem, a dopiero potem tracić fet ? Nie chciał bym się zalać jak świnia ^^
...
Napisał(a)
dzieki Alucard666 no wiesz moze i mam zamle bary i klate ale w****iaja mnie te biodra mam tam tyle samo tłuszczy co na brzuchu ogolnie ****owo to wyglada :) pzdR!
_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...
...
Napisał(a)
dwa pytania:
1. można jednoczesnie robić aeroby i trening na mase? to sie nie wyklucza?
2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem?
1. można jednoczesnie robić aeroby i trening na mase? to sie nie wyklucza?
2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem?
...
Napisał(a)
witam to jest ten plan a co on jest na jeden dzien ???
Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)
1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Poprzedni temat
Trening na ekstremalny wzrost siły!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Prosze o porade.
Polecane artykuły