TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

to czyli lipa taki plan ?

tak

A wiec mam takie pytanie, mam 17 lat waze 96kg (fat) i gdy chce dobrze wygladac to najpierw robic redukcjie (dieta + aeroby) a potem masa? Czy najpier budowac mase miesniowa a potem redukcja?

PS Przeczytaleem sporo podwieszonych tematow w odzywianiu i treningu ale jakos dalej mam watpliwosci

PS2 Jestem zielony w tych sprawach a trza by bylo sie w koncu wziasc za siebie :D

Najpierw redukcja pozniej masa
Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozesz dac, zwykly trening masowy,bilans diety na lekki + albo na 0, i dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe.

Mam podobne pytanie do tego wyżej.
Mam 19 lat, jestem kobietą i przy wzroście 172 ważę 74kg.
Zależy mi na spaleniu tłuszczu i jak najszybszym osiągnięciu ładnej sylwetki. Ale nie chcę mieć przy tym mocno zarysowanych mięśni, rozbudowanych łydek itp.
1.Jaki trening powinnam mieć?
Ktoś mi doradził, że najlepij orbitrek, bo poćwiczę całe ciało, szybko schudnę a nie umięśnię się za bardzo. Mam też opracowany trening 60 minutowy przez trenera, gdzie ćwiczę nogi, ramiona, brzuch ale to jest bardziej siłowy. Co robić?
2.Jak często powinnam dany trening wykonywać? Czy moge codziennie, czy też lepiej robić sobie dzień przerwy w tygodniu?
3.Czy branie ThermLine II (mam wolne opakowanie i w nim jest l-karnityna) przez sierpień, gdy zamierzam dużo ćwiczyć, to dobry pomysł?

1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie,
2.3x w tygodniu
3.nie

Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.

hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie, a uda tylko wzmocnić, w siłowni robie 15x3serie (obc15kg) na urządzeniach (nie wiem jak sie nazywają) które wyglądają jak fotel a nogi prostują sie jak do szpagatu, bolą mnie potem mięśnie wew i zew nóg, potem ide na taki stołek, ćwiczy mięśnie skośne brzucha, kręce sie na nim na boki z obciążeniem 15 kg i znów 15x3, potem ide na taką huśtawkę na niej bolą mnie i ręce i brzuch również 15 kg 15x3 potem rowerek 2x3-4 min i bieganie, (ale nie na taśmie) 2x4-5 min, na tym forum dowiedziałam sie że powinnam robić ćwiczenia aerobowe żęby spalić tłuszcz a ćwiczenia siłowe powinny być z dużą liczbą powtórzeń i mieć mało obciążeń,proszę o to by jakaś kompetentna osoba powiedziała mi czy to co robie na siłowni pomoże mi zrzucić z brzucha troche tłuszczu, dodam że na siłownie chodzie 6x w tygodniu i jest to siłownia typowo męska, mało wyposażona ponieważ mieszkam w bardzo małej miejscowości, jako żę bieganie to ćwiczenie aerobowe jestem w stanie biegać codziennie, a co myślicie gdybym na przykład rano szła na siłownie oi robiła na niej to co wyżej napisałam a pod wieczór biegała, np na dobry początek po 10-15 min dziennie wolnego truchtu, proszę o jak najszybszą odpowiedź i z góry dziękuję

tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie,
tak nie zrobisz

Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu to podstawa dieta, dzial --> odzywianie

Aeroby/hiit 3-4x w tygodniu w dni nie treningowe,

Cwiczenia na silowni 3-4x w tygodniu, wiecej nie potrzeba, i przypdalby sie jakis konkretny plan.

chyba mnie to przerasta ale czgoś nie rozumiem bo jakbym połączyła ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami na siłownia, to by wyglądała tak ćwicz. aerobowe spalają tłuszcz a siłowe rzeźbią mięśnie, więc jednak czyli wg nie zwalam tłuszcz i możę nie zamieniam bo to złe słowo ale wyrabiam mięśnie, oczywiście zdaje sobie sprawę że jakiś tam tłuszcz zostanie, dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, al tego jużnie chce 49 cm to według mnie stanowczo za chudo, w porównaniu w talii(choś to nie talia) mam 73 cm

Bery89 myślisz żę mam zły plan ćwiczenia na siłownia? proszę odpowiedźna inne pytania które zadałam