TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

dziekuje Ci Rion za pomoc, sog za fatyge

1.czy wiosłując hantlą czy podciągając się na drążku powinienem hantel/drążek trzymać całą ręka ściskając mocno czy tak mniej więcej na palcach-nie całą ręką?

2.a i jeszcze zauważyłem u siebie dosyć spory spadek siły i pytanie brzmi:czy to wina tych upałów?i czy u was też tak jest?
i tak pozatym strasznie sie poce na treningu już przy małych ciężarach mi krople z włosów spadają(o zapachu niewspomne )

T1G3r!
1.Całą dłonią, szczególnie ze sztangą. Z czasem obciążenia będą się zwiększać, uchwyt musi byc pewny.
2.Ja nic nie zauważyłem, ale oczywistym jest że trzeba pić więcej płynów. Pot jest reakcją naturalną i świadczy o dobrej intensywności treningu, oby nie za dużej.

Pot swiadczy o tym ze nasze cialo sie 'grzeje' i po prostu zaczyna sie chlodzic


u ludzi gdzie potliwosc jest najwyrazniej za duza, jest spowodowana podlozem chormonalnym

Moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego w treningu fbw powinno sie cwiczyc na mniejsze partie tylko 2 serie na trening. Cwiczac 3 razy w tygodniu da to tylko lacznie 6 seri co jest znacznie mniejszym wynikiem niz w splicie, wiec moje pytanie czy moge cwiczyc 3 serie tego samego cwiczenia czy raczej nie wplynie to na efekty?

Ponieważ FBW to plan skupiający się na dużych partiach, ma dać siłe do wyciskania i szybko budować masę. W treningu FBW wogule mozna bicepsy i tricepsy olać, wystarczająco pracują już przy złożonych ćwiczeniach, np. tricepsy przy wyciskaniu na klatkę i nad siebie. Na te małe grupy jest mało serii bo tylko je "dobijamy".

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt.

DZIEŃ 2
środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

DZIEŃ 3
piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
Brzuch możesz robić na każdym treningu.
Co powiecie o moim treningu? dobry? ;)

trzeba cos zmienic?

To nie jest trening. Nie ma nóg, dlaczego?

ps: następnym razem załóż nowy wątek, nie zaśmiecaj tego, bo tu zadajemy pojedyncze pytania a nie wklejamy plany do oceny.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-14 20:36:31

potrzebny jest mi linka do trenningu masa + sila albo jak ktos chce to moze mi pomoc ulozyc taki plan