TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

dzięki.

pozdrawiam także!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 20:34:42

czy kółka z kosza na szkło kto mieszka na osiedlu to wie o jakie chodzi będą dobre na wyciąg ?

Po piąte - nie kradnij.

Zostaw kółka w spokoju.

weź cały kosz a jak

tak jestem ciemny.

przegladam sobie cudze treningi na mase i widze np.
(nie tylko w propozycjach Michaila, w systemie MASS)

"wyciskanie sztangielek w górę siedząc" 9 6 6 6

i chyba te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii
(znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen)

a w atlasie i FAQ jest napisane: "
[trening na mase]
ilość serii kształtować się powinna następująco:

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"

pozdrawiam.

Tak. To są serie i powtórzenia.

A liczbę serii obliczasz dodając wszystkie serie na daną grupę mięsniową.

Przykładowo - masz wyciskanie siedząc (barki) już 4 serie. Potem jest np. unoszenia hantli przodem kolejne 4 serie (czyli razem osiem serii na barki). Ciachasz?

ok. dzieki wielkie.

Apokalipsa twoje wskazówki są super,wielkie dzięki.Z oddychaniem już sobie poradziłam i jest ok.Moje ćwiczenia w domu juz przyniosły pierwsze efekty.(Zmieniłam również sposób odżywiania).Zgubiłam juz prawie 2kg w niecałe 2 tygodnie .to nie wszystko- mieszkam na 11p.i nie korzystam z windy,chyba że muszę(mam 2 letniego synka).Na dziszejszy dzień ćwicze nadal codziennie po 17min.(mam licznik przy wioślarzu) i "przepływam" prawie 1,5km ,około 1000 powtórzeń.Jak myślisz czy to dobry trening?

...no jeżeli daje efekty.
jeżeli chcesz poprawiac wytrzymałość to raczej dobrze byłoby wydłużać czas trwania wysiłku niż jego intensywność.
choc można polaczyc te dwa elementy i stopniowo w miare poprawy wydolności zwiekszać i jedno i drugie.

witam.mam 2 pytania:
1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu
2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-18 15:13:24