Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Oczywiście npp. Bold to dość kosmetyczny środek. Daje fajny wygląd mięśnia, ale na spektakularne przyrosty masy czy siły nie ma co liczyć.

PUSH 1

1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo
12x140 / 15x120

2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo
12x117,5 / 15x100

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x34 / 14x34 / 18x28

4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo
15x30 / 15x30 / 21x25

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo
8x92,5 / 8x92,5 / 11x80

6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo
10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35

7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo
8x20 / 8x20 / 12x16

8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo
10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20

+ interwały 10 min, aero 10 min

Dzisiaj ten trening który lubię najmniej. Ale poszedł całkiem fajnie. We floor pressie znowu udąło się dorzucić 2,5kg. Poszło na styk, ale w sumie już od kilku tygodni idzie na styk, a dorzucam Ale w regresie 1 rep mniej. Na skosie +2,5kg i tyle samo powtórzeń w głównej i w regresie, ale też dosłownie na styk Na hantlach pierwszy raz nie wyrobiłem 2 serii na 15 powtórzeń, odcięło prąd już Barki spoko, dodane i na smithcie i na hammerze, ale pompa bez szału. Za niskie zakresy Podobnie przy tricku, wolę na wyższych bazować jednak

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo
8x190 / 12x162,5

2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo
8x70 / 8x70 / 13x60

3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo
10x240 / 10x240 / 14x215 / 18x190

4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo
10x280 / 10x280 / 17x240

5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x79 / 12x79 / 17x67

6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x72 / 15x72 / 20x62

7. Uginanie stojac jednonóż na wyciągu 2x15 + 1s bo
15x29 / 15x29 / 21x24

8. HT smith 2x12 + 1s bo
----------------------------------------

9. HT jednonóż 4x max
17x / 16x / 16x / 15x

10. Przywodzenie 4x12 4010
72kg

Kurła dzisiaj to pogrom, jak wracałem do domu to kilka razy prawie yebłem, nogi mi się wyłączały W siadach to już była ostra walka, ale co nogi po tym dostały to kosmos. W sumie to i obunóż, i jednonóż Odpychanie jeszcze z lekkim zapasem, a potem wąsko to już sam nie wiem czy brakowało siły, czy nogi mdlały od pompy Dwójki też bardzo fajnie, wszędzie dodane. Minimalnie, ale na takich zakresach nie łatwo progresować Dupa inaczej znowu, dalej nie chciałem ryzykować HT z powodu pleców... No średnio ostatnio z tym kręgosłupem niestety. Zrobiłem więc znowu rzymską jednonóż, bo i tak miałem dla Grześka nagrać I dupa w sumie i tak dobrze zrobiona

Dzięki Przemocy, ciekawa opcją. Obunóz zwykle jakbym nie robił to czulem prostownik, a nie dwojki

Hmm jeśli obunóż słabo czujesz, to nie wiem czy tu będzie lepiej. Ogólnie ja dwójki też słabo czuję przy tych ćwiczeniach, ale dupę już mega. Szczególnie właśnie w wersji jednonóż.

Bo to typowe ćwiczenie na poslad przecież. W dwójkach tylko jedna głowa jest dodatkowo prostownikiem biodra. Tu zdecydowanie poślad ma dominować

Tylko "dwójki" jak tu większość myśli o tyle uda to dodatkowo półbłoniasty czyli najsilniejszy z tych trzech + półścięgnisty, one prostują st. biodrowy więc to kwestia braku wyrobionej świadomości danego ruchu w ćwiczeniu

Możliwe, tylko akurat ja chcę tu czuć dupę Jak robię mcnpn, to dwójka pracuje jak należy.

Też długo jakoś nie miałem przekonania do tego ćwiczenia ale samo ustawienie wysokości by nie blokować ruchu w biodrze i ustawienie stóp, pomogło dobrze poczuć tylną taśmę

Co trening dodajesz złom. Tylko czekać jak z drugiej siłowni talerze zaczną zwozić.