Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Samą, wcześniej piłem z vivomixxem, ale zrezygnowałem z vivo.

CZWÓRKI 1

1. SQ 5x5
160kg

2. Hack SQ z gumami 5x6
90kg

3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6
240kg

4. Wykroki ze sztangą 4x8
60kg

5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8
90kg

5b. Prostowanie siedząc 4x10
30kg


Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale powinno być tylko lepiej, i może znowu uda się dojść do przyzwoitych ciężarów... Dalej hacki fajnie weszły, ale trochę za lekko. I następnym razem wezmę grubsze gumy, bo te czarne jakoś dużo obciążenia nie dawały. Te powinny być ok przy plecach, gdzie ostatnio robiłem z czerwonymi, najlżejszymi. Suwnica podobnie, niby fajnie, ale ciut za lekko. Dopiero wykroki dąły popalić ostro, i potem łączona też dobrze zmęczyła.
Trening fajny, zmęczyłem się mocno, ale domsów raczej nie wyczuwam. Test base też nie dał jakiegoś pyerdolnięcia. Chociaż 50mg to i nieduża dawka. Ale jutro dla porównania dam squibba, on zawsze wyrywał z laczków










SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

I jako, że teraz czwórki będa tylko raz w tygodniu, czyli i HC będzie tylko raz, zwiększam w ten dzien znacznie kaloryczność. Razem będzie 770g węgli (w dzień MC 610g). A rozkład wygląda tak:
1. 50g B + 130g WW + 5g T
TRENING 40g BCAA + 15g kreatyny + 85g carbo
2. 50g B + 280g WW
3. Godzinę później - 50g B + 130g WW + 5g T
4. 50g B + 80g WW + 5g T
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 40g T

I ciekawostka - wczoraj po DNT, gdzie dałem więcej ww kosztem tłuszczy, waga 1kg na minus

a ten test base jak działa jeśli stosujemy typowo pre? podobnie jak meta/antek inj czy zupełnie coś innego?

Przemo co Ci wypada w piątek :D?

To jest test bez estra, w teorii zaczyna działac bardzo szybko, szybciej niż meta czy antek inj. No ale niby ma służyć do tego samego - taki pre workout

Wojtek - plecy jak dobrze liczę

tak, tak ja wiem, że to bezestrowy test, tylko zastanawiałem się jakie "korzyści" przynosi, gdy go dajemy przedtreningowo

No tak na prawdę jego korzyści tylko pre wo czuć, cykli na tym się nie robi jak na antku Ch6ba że bić 2-3x ed żeby utrzymać stężenie

BICEPS + TRICEPS 1

1a. Dipsy R6
6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20

1b. Podciąganie podchwyt R6
6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0

2a. Wyciskanie wąsko R6
6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80

2b. Uginanie sztangą R6
6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40

3a. Francuz skos góra R8
8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45

3b. Młotki R8
8x18 / 8x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20

4a. Francuz siedząc maszyna 4x8
90kg

4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8
25kg

+ interwał 5 min, + aero 10 min

Dobry trening, mimo że najgorsze partie Dipsy pierwszy raz od bardzo dawna wrzuciłem jako 1 ćwiczenie, i bałem się tej 50tki, ale jak widać na filmie poszło bardzo lekko Drążek też z lekkim zapasem, ale czuć tu większą wagę. Dalej wąski - też nieźle, zapas na kilka powtórzeń. Podobnie w uginaniu. 3 łączona już na maxa, tu już łapy dostały ładnie I 4 już lajtowo, na stałym ciężarze.









Mam 5 tygodni, żeby coś z tych łap zrobić Potem wycinka na Sopot, i pewnie dalej łapy do poprawy...



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Wychodzisz? Z Sylwią w parze?

Kondziu może z nią wyjść Nie no, jeszcze jakiś czas temu chodziły takie myśli, ale szpital wszystko pokrzyżował. W takiej formie nie ma sensu.