rolkoksWstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny.
Kilka pytań:
1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić?
2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - placebo czy coś w tym jest??
3) Jakie jest korzystne ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.)
4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić??
5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp??
6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu.
7) Ciężkie boje na wysokich powt ( rzędu 15-20 ), warto stosować?? MC miałem robić na 15 powt na początku planu, by potem jak nie będę mógł dołożyć to schodzić z powtórzeniami i dalej progresować ( co trening w sensie ) lecz te 15powt na większym ciężarze dla mnie strasznie nie męczy, i muszę robić przerwy po 4 min nawet Słaba kondycja, wytrzymałość czy jak??
8) Ćwiczenia na szerokość grzbietu to głównie te wykonywane tak jakby w pionie??
Przysiady:
stopy ułożenie \/ kolana aż tak bardzo nie wychodzą poza stopy jak może się wydawać na filmiku, wstawię 2 nagrania z dzisiaj + nagranie wcześniejszych przysiadów z przed miesiąca by porównać czy jest jakaś poprawa:
- pierwsza seria z dziś
- druga seria z dziś
- przysiady z przed miesiąca.
1. Wystarczy byś wpisał na google "właściwości gorzkiej czekolady"
2. Tak, jest świetnym pobudzaczem, podobnież kofeina
3. Ciężko prorokować, raczej high bar by nie wstawać grzbietem notorycznie
4. Dołóż liczby pow do 25kg hantla i będziesz z pewnością silniejszy. Robiąc 25kgx16 na pewno zrobisz 30kgx8-10.
5. I w tym i w tym można.
6. Czerwone buraki np
7. Warto, kondycja mocno na plus, poza tym świetny impuls masogenny dla osób wysokich
8. Głównie w szerokich rozstawach
9. Podciągaj się do linii oczu, inicjując ruch łopatką. Wystarczy.
W przysiadach nie masz głowy w jednym miejscu, puszczasz klatkę. Koryguj się z każdym kolejnym powtórzeniem