@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

rolkoks
Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny.
Kilka pytań:
1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić?
2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - placebo czy coś w tym jest??
3) Jakie jest korzystne ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.)
4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić??
5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp??
6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu.
7) Ciężkie boje na wysokich powt ( rzędu 15-20 ), warto stosować?? MC miałem robić na 15 powt na początku planu, by potem jak nie będę mógł dołożyć to schodzić z powtórzeniami i dalej progresować ( co trening w sensie ) lecz te 15powt na większym ciężarze dla mnie strasznie nie męczy, i muszę robić przerwy po 4 min nawet Słaba kondycja, wytrzymałość czy jak??
8) Ćwiczenia na szerokość grzbietu to głównie te wykonywane tak jakby w pionie??

Przysiady:
stopy ułożenie \/ kolana aż tak bardzo nie wychodzą poza stopy jak może się wydawać na filmiku, wstawię 2 nagrania z dzisiaj + nagranie wcześniejszych przysiadów z przed miesiąca by porównać czy jest jakaś poprawa:

- pierwsza seria z dziś

- druga seria z dziś

- przysiady z przed miesiąca.

1. Wystarczy byś wpisał na google "właściwości gorzkiej czekolady"
2. Tak, jest świetnym pobudzaczem, podobnież kofeina
3. Ciężko prorokować, raczej high bar by nie wstawać grzbietem notorycznie
4. Dołóż liczby pow do 25kg hantla i będziesz z pewnością silniejszy. Robiąc 25kgx16 na pewno zrobisz 30kgx8-10.
5. I w tym i w tym można.
6. Czerwone buraki np
7. Warto, kondycja mocno na plus, poza tym świetny impuls masogenny dla osób wysokich
8. Głównie w szerokich rozstawach
9. Podciągaj się do linii oczu, inicjując ruch łopatką. Wystarczy.

W przysiadach nie masz głowy w jednym miejscu, puszczasz klatkę. Koryguj się z każdym kolejnym powtórzeniem

...

antekmarek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334

Witam . Ostatnio zastanawiałem się jak to jest z ćwiczeniem tylko 1-2 partii mięśniowych . Od razu uprzedzam , że nie zamierzam tego robić . Często widzę na różnych forach pytania typu '' Czy jeśli będę ćwiczył tylko biceps i przedramię , to będą efekty '' . I właśnie głęboko się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest dobrze zbudowany . lecz ma pewną wadę - jakiś mięsień , powiedzmy biceps jest cienki jak patyk . Ładna klata , nogi , przedramie ze 30 cm ... A biceps mniejszy o kilka cm od przedramienia . I właśnie , czy jeśli taka osoba zechce , to może ćwiczyć tylko ten biceps ? Czy wtedy będą efekty ? Zdania różnych osób są podzielone : jedni mówią , że nie urośnie , inni mówią , że będzie rósł normalnie , ale głupio potem będziemy wyglądać . Więc jak to jest ? Jak Wy to widzicie ?

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

antekmarek
Witam . Ostatnio zastanawiałem się jak to jest z ćwiczeniem tylko 1-2 partii mięśniowych . Od razu uprzedzam , że nie zamierzam tego robić . Często widzę na różnych forach pytania typu '' Czy jeśli będę ćwiczył tylko biceps i przedramię , to będą efekty '' . I właśnie głęboko się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest dobrze zbudowany . lecz ma pewną wadę - jakiś mięsień , powiedzmy biceps jest cienki jak patyk . Ładna klata , nogi , przedramie ze 30 cm ... A biceps mniejszy o kilka cm od przedramienia . I właśnie , czy jeśli taka osoba zechce , to może ćwiczyć tylko ten biceps ? Czy wtedy będą efekty ? Zdania różnych osób są podzielone : jedni mówią , że nie urośnie , inni mówią , że będzie rósł normalnie , ale głupio potem będziemy wyglądać . Więc jak to jest ? Jak Wy to widzicie ?

Mało zdjęć bocianów się naoglądałeś? Oczywiście, że ćwiczony mięsień urośnie, ale trzeba ćwiczyć całe ciało, żeby nie zamienić się w postać karykaturalną.

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Wiem że rozciąganie zawsze sie robi po treningu siłowym, a w innym czasie też się rozciągać? np z rana w dni nietreningowe? jakaś specialna szkoła rozciągania jest czy po prostu każdą partie rozciągać, kilka sekund przytrzymac i kolejną partie? gdzieś moge znaleźć dobry plan rozciągania?

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

rolkoks

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56316

Po wczorajszym treningu naszło mnie na rozmyślenia. A mianowicie od czego zależy siła Doms'ów?? ( wiem, że one wcale nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu - chyba (?) ) Wczoraj zrobiłem naprawdę mocny trening, łapami ledwo ruszałem Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na czwórkach domsy zawsze + czasem na dwójkach, teraz mam przysiady/suwnica głęboko/prostowanie - to na czwórki i to w większej ilości serii + z lepszą techniką a na czworogłowych nie ma "zakwasów", za to na dwugłowych są bardzo mocne. Więc o czym tak naprawdę świadczą Doms'y i od czego zależy ich siła. Zastanawiałem się również np nad dietą w dzień treningu, wczoraj byłem zajęty i jadłem naprawdę słabo po treningu (więc myślałem, że domsy będą duże, bo może słaba regeneracja będzie czy coś a tu nic),

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 10:06:05

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

siła zakwasów zależy od tego jak mocno przetyrałeś dany mięsień podczas treningu i jak wyglądały posiłki szczególnie potreningowy i dalsza regeneracja

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

davidooo
siła zakwasów zależy od tego jak mocno przetyrałeś dany mięsień podczas treningu i jak wyglądały posiłki szczególnie potreningowy i dalsza regeneracja

Dawid, mógłbyś się nie udzielać z takimi mądrościami w tym wątku? Serio, to nie są pojedyncze pytania i staramy się tutaj trzymać poziom.

Siła zakwasów zależy od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Im ich więcej, tym silniejsze domsy. Na mikrouszkodzenia wpływa objętość treningowa (liczba serii i powtórzeń), % cm (submaksy nie wywolują niemal domsów), tempo ćwiczeń (faza ekscentryczna rozrywa najwięcej włókien, dlatego po ćwiczeniach ekspolozywnych typu rwanie, gdzie nie ma ekscentryka, może właściwie nie być domsów), specjalizacji (czy jest to nowe ćwiczenie czy stare- zwróć uwagę, że atakując mięsień pod nieco innym kontem zawsze masz domsy), odstępu od poprzedniego treningu (zrób 10 dni przerwy i zaatakuj dwugłowe uda), regeneracji potreningowej itd itp-jak widzisz to jest cała mieszanka czynników.

Domsy mogą, ale nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu. Jeśli nie czujesz żadnej obolałości po treningu (zawężam to do treningu kulturystycznego), może być to znakiem, że trenujesz za słabo, że wykonujesz ćwiczenia źle technicznie lub używasz złych ciężarów. Niemniej jednak istotnymi kryteriami oceny sukcesu są lustro, obwody, waga i ilość kg na sztandze.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-24 11:22:33

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Maćko
Wiem że rozciąganie zawsze sie robi po treningu siłowym, a w innym czasie też się rozciągać? np z rana w dni nietreningowe? jakaś specialna szkoła rozciągania jest czy po prostu każdą partie rozciągać, kilka sekund przytrzymac i kolejną partie? gdzieś moge znaleźć dobry plan rozciągania?

Ale rozciąganie pod co? Plany masz w sw.
Rozciąganie statyczne po treningu, dynamiczne może być przed. W dni nietreningowe pomysł lekko chybiony, bo po solidnym rozciąganiu organizm potrzebuje czasu na zreperowanie włókien mięśniowych- no chyba, że rozciągasz nogi przed dniem klatki, co paradoksalnie miałoby sens.

Masz różne typy rozciągania, myślę że znalezienie jakiegokolwiek artykułu omawiającego różnice między rozciąganiem dynamicznym, statycznym i izometrycznym nie będzie nastręczało kłopotów, tak jak ilustracji pokazujących prawidłowe pozycje.

...

rolkoks

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56316

Wczoraj zaliczyłem właśnie super mocny trening, spora objętość i intensywność ( ćwiczyliśmy we 3 i robiliśmy ciągle na zmianę 1 skończy drugi zaczyna itp, więc przerwy krótkie ) w dodatku 2 super serie, technicznie raczej nie najgorzej Ciężary dosyć spore jak na moje możliwości, dieta wczoraj słaba. Może opiszę jak wyglądał trening:
trening był barki + łapy
na barki:
4s military press po 10 powt + 1 regres na 20 powt
4s podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12powt
3s wymachów w siedzeniu na 15-20powt.
(cel - głównie poprawa bocznych naramiennych, gdyż brakuje ich i ogólnie łap w mojej sylwetce)
trening łap:
Uginanie ze sztangą na biceps 10 powt 4s + regres na 20 ( ostatnia seria było 2 powt wymuszone z partnerem, ekscentryk maksymalnie wydłużony w ostatnich powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym dopięciem mięśnia, i ekscentryk wolniejszy )
Pompki na poręczach na triceps 1/2 rom z obc 4s po 8
i 2 superserie:
uginanie z hantlami na biceps + francuz leżąc 3 lub 4 serie nie pamiętam 12- 10 powt
modlitewnik + rozrywanie liny 3s po 15 powt

na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie kombinuje z właśnie tym treningiem, bo pozostałe treningi czuje świetnie i dobrze trafiłem z ich ułożeniem, a te partie które chcę najbardziej poprawić nic.
I też np na barkach naprawdę rzadko mam doms'y kilka razy się zdarzyło przez cały moich treningów.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

no nie obraź się, ale to nie jest super mocny trening, to raczej standard.
DOMS na barkach i ramionach osobiście miewam dopiero wtedy, gdy mam około 30serii na barki, czasem nawet więcej, z czego 12s to same unoszenia boczne wliczając w to regresy. Analogicznie z ramionami.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat