@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Golombex

Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu.
Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów .

Unoszenie bokiem słabizna zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie przyjmij pozycje techniczną ściągnij łopatki, wypnij klatę lekko dosłownie kilka stopni się pochyl. Chwyć hantle i unieś je w bok lekko mając ugięte ręce popatrz na swój ruch idą bardziej do przodu niż w bok, poza tym w unoszeniu bokiem zawsze jest wiodący łokieć on jest najwyższym elementem całej ręki . Nie ruszaj głową tak bardzo i będzie dobrze . Popraw i wrzuć jeszcze filmy

warzy

Witam. Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki.

Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę partii.

jak nie dajesz rady z wyciskaniem to oprzyj swój trening barków na unoszeniach bokiem, możesz zrobić samymi unoszeniami całą głowę lateralną a przednią załatwiasz przy wyciskaniu klatkowym

Mógłbyś wyjaśnić co to ta głowa lateralna ?

bok.

od słowa laterial - boczne

__Logan__

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok).
Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko.
Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie opini, ze to cwiczenie wcale nie jest tak dobrze budujacym mase jak chocby sztangietki na skosie (nie porowunuje bodzca tylko efekt). Np moglbym zrobic pompki na poreczach/sztangietki skos a na drugim wl sztanga/sztangietkami i rozpietki albo calkiem zrezygnowac z WL?

Wiec?

na jakim ciężarze stoisz, od jak dawna i kiedy ostatnio były dokonywane jakieś zmiany?

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami.

Pon:
Klatka...
Barki:
Unoszenia sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Środa:
Plecy...
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Szrugsy
I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić mięsnie barków ? Czy takie połączenia są właściwe

Czy mógłbym prosić o skorygowanie techniki:?





przysiady, syzyfki, żuraw

kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle;

stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne
plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte
utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie uginają

od 1:18chyba, pokazuje fajnie z boku