@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w miare pisze). Tu nastepuje moje pytanie, bo nie wiem czy ze mna cos nie tak, czy po prostu dipsy angazuja inne rejony klatki niz WL? W tygodniu mam dwa treningi z klatka, raz robie WL a raz postanowilem dipsy

Dobrze kombinujesz :)
Po pierwsze zakres ruchu w dipsach jest większy o około 30 %, bo przy wyciskaniu leżąc zwyczajnie ogranicza Cię sztanga.
Dipsy angażują dolne rejony klatki przede wszystkim. A ze względu na to, że poręcze z reguły są wąsko ustawione pracuje też bardziej środek niż zewnętrzne strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie wszystkie mięśnie piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę.

Robiąc 4 treningi w tygodniu w tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego?

A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49

popuri

Dobrze kombinujesz :)
Po pierwsze zakres ruchu w dipsach jest większy o około 30 %, bo przy wyciskaniu leżąc zwyczajnie ogranicza Cię sztanga.
Dipsy angażują dolne rejony klatki przede wszystkim. A ze względu na to, że poręcze z reguły są wąsko ustawione pracuje też bardziej środek niż zewnętrzne strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie wszystkie mięśnie piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę.

Piersiowy większy to jeden mięsień, wyciskanie sztangi angażuje bardziej zewnętrzne rejony

Djay

Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w miare pisze). Tu nastepuje moje pytanie, bo nie wiem czy ze mna cos nie tak, czy po prostu dipsy angazuja inne rejony klatki niz WL? W tygodniu mam dwa treningi z klatka, raz robie WL a raz postanowilem dipsy

Tak powinno być

kotlet95

Robiąc 4 treningi w tygodniu w tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego?

A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49

WOD to jest crossfit.

Może być fbw AB, może być split z podziałem na posterior/"anterior chain" albo góra/dół

Wybacz błąd :) Chodziło mi o rejony klatki ( mięśnia większego piersiowego )

eh.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - wyciskając ruchem prostolinijmym od linii sutków do wyprostu ramion angażujemy boczne jak i przymostkowe aktony m. piersiowego większego. By angażować tylko boczne aktony, możemy robić ruch 1/2 lub nawet 3/4. Wyprost ramion akcentuje zawsze spięcie aktonów przymostkowych. Pod kątem wertykalnym patrząc angażowane są aktony dolne jak i środkowe.

Drugi wariant: Wyciskając sztangę od poziomu linii sutków ruchem wahadłowym, bo w końcowej pozycji znalazła się nad twarzą angażujemy aktony boczne oraz przymostkowe m. piersiowego większego, mniejszego jak i wchodzimy już na m. podobojczykowy (dajemu mu mały impuls do pracy). Pod kątem wertykalnym patrząc angażowane są aktony dolne, środkowe jak i górne.

Witam. Stosować opaski na łokcie przy wl?

teraz mam pytanie o przysiad. Czy moglbym zamienic klasyczny na cos podobnego do hack przysiadu tylko z przodu?? wiem ze powiecie ze to bedzie MC, ALE gdybym stanal na podwyzszeniu tak ze musialbym usiasc na pietach (udami) aby dosiegnac sztange to byloby dobrze? to przypominaloby klasyczny MC z prostymi plecami i sztanga okolo 30 cm ponizej stop

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie