@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów
1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej
2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem?
3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie?
4. Czy brzucha faktycznie nie da się odsłonić dopóki nie ma się poniżej tych ok. 10% tkanki tłuszczowej?
5. Można do SPLITU dołączyć np. na koniec lub przed lekko brzuch, czy to będzie za ciężki trening w przypadku np. pleców i tricepsa bądź klatki i bicepsa?

Witam

PPpawlopawlo

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów
1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej
2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem?
3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie?
4. Czy brzucha faktycznie nie da się odsłonić dopóki nie ma się poniżej tych ok. 10% tkanki tłuszczowej?
5. Można do SPLITU dołączyć np. na koniec lub przed lekko brzuch, czy to będzie za ciężki trening w przypadku np. pleców i tricepsa bądź klatki i bicepsa?

1. Pośrednio może mieć, ale w bb wszystko jest na zasadzie efektu motyla.
2. Pół godziny albo więcej przed snem. Skład zależy od osoby. Mogą być węgle białko tłuszcze, albo same białko z tłuszczem. Można też jeść ostatni posiłek kilka godzin przed snem.
3. Jeśli się nie robiło wcześniej drążka, to pójdzie błyskawicznie. Podciągać się też będzie łatwiej z powodu zmniejszania się masy ciała.
4. Przy 12-15 już coś widać, ale tak. Kaloryfer to sprawa tkanki tłuszczowej.
5. Dużo zależy od całego tygodnia, ale nic nie stoi na przeszkodzie trenowania brzucha z plecami czy nogami.

Antos098

brawn

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać.

No Tobie odpisał. 5x5 to nie jest tylko FBW, równie dobrze może być split. Bez periodyzacji nie urośniesz - tak w dużym skrócie

A czy można prosić kilka słów na temat tej periodyzacji?
Jakie periody powinno się stosować?

pawel25234

Siemka zakupilem dzis l carnitne 600 na opakowaniu pisze zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie

Z tego co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek.

brawn

pawel25234

Siemka zakupilem dzis l carnitne 600 na opakowaniu pisze zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie

Z tego co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek.

Nowego doradce macie

Pytanie ode mnie:
Czy oddech w trakcie powtórzeń ma jakikolwiek wpływ na pracę mięśni? Co daje zmiana sposobu oddychania np: faza koncentryczna-wdech, faza ekscentryczna-wydech lub 2 wdechy i wydechy w trakcie 1 powtórzenia?

Mięśnie jak wiesz zuużywają tlen, kiedy oddychasz źle tego tlenu tracisz więcej, czyli kończysz ćwiczenie w jego środku lub u niektórych nawet na początku. Natomiast sprawa ma się trochę inaczej np w siadach czy martwych. Powszechna zasada mówi, żeby wydychać powietrze w momencie gdy czujemy opór, czyli teoretycznie przez całą fazę koncentryczną, ale jeśli mamy dużo kg na barkach to samo schodzenie w dół z tym ciężarem również dla nas jest dużym oporem, bo nikt nie zjeżdża jak na linie w dół, tylko robi to w sposób kontrolowany, wtedy też całego negatywa na wydechu, na dole szybkie nabranie powietrza i znów całego pozytywa na wydechu, na górze nabranie powietrza i znów negatyw na wydechu itp, ciężka sztuka do opanowania generalnie i nie grozi nikomu dopóki nie zejdzie na 2-3pow w serii

Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x.
Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny.

Poniedziałek
Klatka+Biceps+Brzuch

Środa
Nogi + Przedramiona

Czwartek
Barki + Tricpes+Brzuch

Sobota
Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet)


Obawiam się tylko czwartkowego treningu, słyszałem ze nie powinno się łączyć tricepsa i barków, ale proszę o opinie ekspertów.
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

w tym temacie nie oceniamy ani nie poprawiamy planów - czytać uważnie pierwszą stronę!

za jakie partie mięśniowe odpowiadają ciwczenia z pilką lekarską z tej stronki https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_z_piłką_lekarską-t553630.html