Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

źle zrobiłeś ;*


edit; głupi jesteś


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-02-05 10:18:55

Dzięki Dawid, tak zrobię!

TRICEPS + BICEPS 2

1a. Wyciskanie wąsko R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 7x117,5 / 10x105

1b. Uginanie sztangą 6x6
45kg

2a. Francuz sztangą skos góra R8
8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 12x45

2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x
8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20

3a. Prostowanie nachwyt 4x
8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70

3b. Uginanie z liną 4x8
32,5kg

4a. Dipsy 4x8
0kg

4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10
7kg

+ aero 30 min


Fajny trening, mimo że najgorszy ze wszystkich W wąskim dobrze idzie siła, znowu +5kg i znowu lekko. Uginanie z wolną fazą już dobrze zajechało mi bice, i mimo dołożenia ciężaru poszło fajnie, bez oszukiwania. Francuz też na plus, i nawet kilka powtórzeń więcej. Wyprosty też ciągle lekko, i jedynie dipsy dość ciężko szły już na zajechanych łapach. Bicek poza uginaniem wszędzie ledwo ledwo, wolne tempo robi robotę





Łapka na pompie. Żeby tak było bez pompy...




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

To wolne tempo mimo małego ciężaru po prostu zabija! Kable to za chwile będziesz miał od nóg po uszy wywalone na wierzch x)

LEGS 1

1. SQ R6
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8
8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250

3. Front SQ na hack-maszynie 5x
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65

4. Wykroki na smithcie 5x8
22,5kg

5. Uginanie leżąc 6x6
70kg

6. MCNPN z hantlami 4x
8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30

7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8
20kg


Świetny trening! Ale musiał taki być, bo już od wczoraj na niego czekałem W siadach miało być 165kg w głównej, ale 140 nawet nie poczułem, więc poszło 170. A i tka było lekko. Nagrały się tylko 3 ostatnie powtórzenia, bo miałem włączony samowyzwalacz... No ale widać, że problemu one nie stanowiły Jest chyba jak Erwi pisał - adoptuję się do nowego ułożenia sztangi, i za jakiś czas te ciężary będą podobne do low bara Na suwnicy dołożyłem aż 20kg, a w siadach na maszynie 5kg. Wykroki bez progresu. No i dwójki z wolną fazą negatywną, masakra jak zawsze






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Wgl pierwszy raz w życiu wziałem udział w konkursie na FB, i wygrałem Tak z dupy wstawiłem swoje profilowe z FB, a chodziło o swoją życiową formę, i foto z największa ilością lajeczków wygrywało. A wrzuciłem tak z dupy i nawet tam nie zaglądałem, aż tu dzisiaj admin pisze żebym podał adres bo wygrałem

To sie pochwal co wygrałeś:d zaps gh na rok bylo by cos;d

Haha to znajdź sponsora takiej zabawy Jakieś ciuszki z "Furia" i odżywki od tej firmy Leoniewskiego, Kulczyńskiego itp Ale liczy się fakt

ustawione wszystko było !!

Co Ty, tam takie gwiazdy wstswiały jak Rstusznik, Cyronek, Wolski, Wójtowicz

dałem lajka !