/SFD/2022/3/17/a4624942aacd4123a7cbebfa2efcc5dd.jpg Biorąc pod uwagę, że tak na prawdę do tej pory nie trenowałeś z ciężarami tylko z masą ciała to Twoje wyniki siłowe raczej wrażenia nie robią to nie trzeba Ci tak skomplikowanego i rozbudowanego treningu. Samo założenie treningu push pull jak najbardziej może się sprawdzić, ale w Twoim przypadku [...]
[...] dołożenia jakiegoś ćwiczenia dedykowanego pośladkom to nie widzę tutaj przeciwwskazań. W górze 2 podobnie jak w górze 1 masz sporo wyciągów i maszyn, ale takie ćwiczenia jak wznosy przodem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale [...]
tyle tych sposobów ile ludzi :D robię barki bokiem, przeciez przodem tego nazwać nie można :D. czuję je i to w sumie moje ulubione ćwiczenie :) Wznosy to akurat jedno z ćwiczeń, gdzie efektywna technika jest wysoce zindywidualizowana. Może stanąć obok siebie 10 osób, każda będzie wykonywała inaczej i każda będzie to robią dobrze - bo będzie czuła [...]
[...] chcesz omijać, z niewiadomego powodu. Sugeruję wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on specjalnie przydatny. Zapraszam [...]
[...] cwiczyl wtorek - 4 serie drążka, bawienie się z róznym rozstawem rąk itp czwartek - 10 serii pompek , mieszane klasyczne, wąsko, francuskie na uchwytach itp wznosy nóg na drążku sobota 4 serie drążka podchwytem i tu już konkretnie nie wiem jak sie za te bieganie zabrac. przebiegne 200 metrow nawet truchtem i już klapa ze mną, [...]
moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie
Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem.
Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem. Łokieć jest zawsze najwyższym [...]
Wznosy bokiem robie 4x15 ale czesto ostatnia seria to już 12 bo nie daje rady. Niby barki wolą mniejszy ciężar a więcej pow. Ale na mnie to nie działa.
OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą [...]
Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2. :-) Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05
Z linkami mam w planie wznosy bokiem zrobić, a Ty proponujesz podciąganie wzdłuż tyłowia linkami ? Co z tymi czworobocznymi, wystarczy to co robię, plan na 1 stronie ? Zerknijcie proszę, Wyciskanie żołnierskie, trap, MC- czy aż tak angażuje czworoboczny ?
Czyli bliżej im do barków niż plecy ? Zobaczę czy podołam bo w dniu z barkami mam już żołnierakie i wznosy bokiem- które chcę spróbować na bramie linkami
Czyli bliżej im do barków niż plecy ? Zobaczę czy podołam bo w dniu z barkami mam już żołnierakie i wznosy bokiem- które chcę spróbować na bramie linkami Anatomicznie czworoboczny to oczywiście grzbiet ale jego górna część mocno pracuje przy treningu barków więc dokładasz go tam gdzie Ci wygodniej.
No i się wyjaśniło, źle ćwiczyłem wznosy, dziś spięte łopatki w dół i całe ramiona mi drżały, nawet teraz po treningu mi latają, więc szok dla mięśni jest.
No i się wyjaśniło, źle ćwiczyłem wznosy, dziś spięte łopatki w dół i całe ramiona mi drżały, nawet teraz po treningu mi latają, więc szok dla mięśni jest. Czasem warto pokombinować i znaleźć swoją wersję ćwiczenia :-)) najważniejsze, że weszło tam gdzie miało wejść
[...] dwa – prostowanie i uginanie na maszynie to w tym momencie strata czasu. Postaw na ćwiczenia wielostawowe takie jak różne warianty przysiadu, różne warianty wykroków, wznosy bioder, wejścia na ławkę, martwy ciąg na prostych nogach i wiele innych. Zaangażujesz zdecydowanie więcej mięśni dzięki czemu je wzmocnisz i po pierwsze nogi będą [...]
U mnie tył barków najbardziej poszedł od ciężkiego wiosła i face pulla. Na wznosy z opadu szkoda czasu. Bo najczęściej takie ćwiczenia wystarczają żeby pobudzić ten rejon. Trzeba obrać jedną ścieżkę i się jej trzymac przez dłuższy czas.
Mamuśka w opałach :D
