FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jw - nie kombibuj. Skup sie na podstawach. Później, jak już będziesz miał trochę mięsa, możesz skupiać się na estetyce. Tył barku? Spokojnie zbuduje Ci np wiosłowanie w opadzie...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Musimy pewne rzeczy usystematyzować jak chcesz redukować to nie licz na to, że coś jeszcze zbudujesz bo na deficycie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

U mnie tył barków najbardziej poszedł od ciężkiego wiosła i face pulla. Na wznosy z opadu szkoda czasu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

ronie220
U mnie tył barków najbardziej poszedł od ciężkiego wiosła i face pulla. Na wznosy z opadu szkoda czasu.

Bo najczęściej takie ćwiczenia wystarczają żeby pobudzić ten rejon.

Trzeba obrać jedną ścieżkę i się jej trzymac przez dłuższy czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

R.o.o.b skup się na jednym planie i trzymaj sie go conajmniej 2 miesiące. Wtedy można mówić o jakichkolwiek efektach.

...

R.o.o.b

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 665 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29140

Prawda....zgadzam się z wami w 100 % . Z natury jestem perfekcjonista i albo robię coś na 100 % albo wcale... Dlatego zależy mi na tym żeby dopiąć plan na 100 %, nie lubię półśrodków....

...

R.o.o.b

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 665 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29140

A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - plank 3x max czas

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Odwrotne pompki 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Szrugsy 3x12
Brzuch - allachy 3x15

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Taki plan jest w porządku, do tego stała progresja ciężarowa choć na redukcji szału z tym nie będzie, ale się staraj i co najważniejsze miska trzymana na 100%

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

R.o.o.b

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 665 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29140

Czy jeżeli robiłem niektóre z tych ćwiczeń przez ostatnie 3 miesiące nie zahamuje wzrostu jeżeli będę je robił nadal...? Plan mam zamiar co 2 tydzień robić 4 razy w tygodniu... W każdym tygodniu będzie dzień przerwy pomiędzy sesjami....
Progresja rampa:
Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80%
Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%.

...