FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Żołnierskie można robić w każdym zakresie powtórzeń. Dlatego możesz wprowadzić progresje liniową i schodzić coraz niżej co mikrocykl.

Zgodnie z obietnicą wstawiam co robię obecnie:
A

Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5
Wyciskanie sztangi Płaska 5X5
Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 12
Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x12
Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x12
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Brzuch - plank 4 x 30 sec min


B

MC klasyczny- 5X5
Podciąganie negatywne 5x
Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x12
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12


C
Przysiady 5x5
Wiosłowanie hantlem w podporze 5x5
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5
Francuskie wyciskanie 3x12
Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15

Co warto byłoby tu pozmieniać?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/21/2017 1:10:39 PM

Plan ujdzie.


Ale mięsnie takie jak triceps i biceps zawsze na końcy. Podciąganie sztangi do brody zamień na inne, mniej obciążające staw barkowy ćwiczenie.

Na końcu w sensie przed brzuchem? A jak mylicie co mogę zmienić w tym planie, od stycznia chciałbym wprowadzić lekkie modyfikacje na następne 2 miesiące...

Tak przed brzuchem możesz ramiona zrobić spokojnie. A co chciałbyś zmienić może wystarczy zmienić zakres powtórzeń ?

A jaki byście proponowali ? wszystko zrobić 5x5?

R.o.o.b

A jaki byście proponowali ? wszystko zrobić 5x5?

Baza może zostać 5x5 ale izolacje i dodatki zmniejsz o 2 powtórzenia w serii i staraj się dalej progresować z ciężarem

Co bym dobrze zrozumiał:
Czyli rzeczy które robiłem 5x5 robię tak jak robiłem, a wszystko co było 3x12 robić teraz 3x10 i progresować z ciężarem, tak? Miesiąc tak robić a potem zejść jeszcze niżej o 2?

Tak dokładnie. Później możesz zejść też w głównych bojach np do 4 lub 3 powt o ile stawy są zdrowe i wytrzymają większe obciążenia.
Przy ćwiczeniach typowo izolowanych mimo wszystko bym nie schodził poniżej 8 powt

R.o.o.b

Na końcu w sensie przed brzuchem? A jak mylicie co mogę zmienić w tym planie, od stycznia chciałbym wprowadzić lekkie modyfikacje na następne 2 miesiące...

Tak, przed brzuchem.