FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

To są procenty liczone od maxa.
Załóżmy w przysiadzie wezmę na raz 100 Kg...więc ostatnia seria przysiadów będzie 8x80kg.
Tak przepatrzyłem ten plan, może zamiast szrugsów dać coś na "dwójki "? uginanie w leżeniu?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 11:39:08 AM

Tak to dobra zamiana.

Źle sobie przeliczasz te procenty.

Jak 100kg masz na 1 powt to nie masz najmniejszych szans przysiaść na treningu 8 x 80kg

Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:)
Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra :
A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - unoszenie nóg na żurawiu 3x15

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Odwrotne pompki 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Wznosy nóg w leżeniu 3x12
Brzuch - allahy 3x15


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 11:58:06 AM

R.o.o.b

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:)
Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra :
A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - unoszenie nóg na żurawiu 3x15

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Odwrotne pompki 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Wznosy nóg w leżeniu 3x12
Brzuch - allahy 3x15

Ważne żebyś nie zaczął ze zbyt dużego ciężaru bo szybko się zatrzymasz.

Ale nie dodałeś tego uginania nóg do tego planu?

Wznosy nóg w leżeniu 3x12 - uginanie miało być:)

R.o.o.b

Wznosy nóg w leżeniu 3x12 - uginanie miało być:)

To w takim razie jest w porządku i możesz to uginanie robić wcześniej a nie na końcu treningu reszta jest ok.

Ale genialnie kolejność jest ok, czy pogrupować to od najwiekszej parti do najmniejszej ? to uginanie zrobić po martwym?



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 12:10:54 PM

R.o.o.b

Ale genialnie kolejność jest ok, czy pogrupować to od najwiekszej parti do najmniejszej ? to uginanie zrobić po martwym?




Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 12:10:54 PM

Tak uginanie możesz dać po martwym a reszta będzie w porządku. Teraz tylko pilnować progresji, trenować i jeść.

Aż mi ciężko uwierzyć że udało się to ułożyć:) ćwiczyć dopóki nie będzie zastoju czy za miesiąc manipulować powtórzeniami? czyli te 4 dni ćwiczeń co dwa tygodnie będzie ok tak ?

Tak będzie ok. Trenuj dopóki będę postępy. Później można nieco zmniejszyć ilość powtórzeń np o 2 i lecieć dalej.