wznosy

Kapturki tez mam zamiar robic hmm..w poprzednim cyklu robilem wznosy bokiem, pozatym jakos nie idzie mi to ćw. niestety:-/ wiec moze teraz zastosuje cos takiego?: wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 dociąganie sztangi do brody 12,10,8,8 wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10 no i szrugsy 3x15-20 Tylko jakos wydaje mi sie, ze slabo w takim wypadku bym [...]

[...] opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 serii -martwy ciag na prostych nogach -5 serii czwartek Barki: -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, zamień 12 na max ile dasz rade Barki - podciąganie wzdłuż tułowia sobie daruj. Zamiast zza karku daj z przodu, do tego np wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie na tyły. Nogi - przysiad tylny daj 4s, potem 4s wykroków z hantelkami, i na koniec przysiad przedni. DO tego dołóż jakieś uginanie nóg [...]

[...] W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO na każdą rękę po 3-4 s. 10p Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x [...]

[...] rąk jak na biceps 2s 15 p rozgrzewka 3s 10,x,x 2. Wznosy w opadzie 3s 12,x,x 3. Wyciskanie hantli/sztangi za głowę 3s 10,x,x 4. Zarzut sztangi z kolan 3 s 10,x,x 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 6s max PIĄTEK łapy stały ciężar I. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max 2.młotki na ławce pochylonej 3s [...]

[...] (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) [...]

[...] Wyrzuć jednego francuza, a daj jakiś wycisk z dłoniom w podchwycie np hantelkiem za głowę w podchwycie. Pompki daj jako pierwsze. Barki. Jako pierwsze wycisk z klaty, potem wznosy na boki, wznosy w opadzie i na koniec wycisk zza głowy tu musisz być cwany twoje stawy barkowe będą już mocno rozgrzane i w ten sposób wyeliminujesz kontuzję. Plecy. [...]

6.05.2012 Niedziela Trening 1 20:30-21:10 Pompki szeroko 3s 20,20,20p Wznosy barków stojąc przód jednorącz 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już [...]

8.05.2012 Wtorek Trening 2 16:00-16:45 Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się [...]

1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO [...]

[...] na maszynie na klatke -10szt x 12 (wolne opuszczanie) -20szt x 12p + 5neg tempo 5/5 2. ściąganie górnego drazka wyciagu - 10szt x 12 (5/5) - 16szt x 7+6neg (5/5) 3. wznosy boczne stojąc - 15kg x 15p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga -60kg x 20p (5sek opuszczanie) 5. uginanie ze sztanga stojac -30kg x 12+4neg (5/5) 6. wyprosty ramion z linką [...]

[...] robilem streching 1. wyciskanie na maszynie -10sztabek x 12 (5/5) -20szt. x 12p +6neg (5/5) 2. ściąganie górnego drążka wyciągu -10szt x 12p (5/5) -17szt x 7p + 4neg 3.wznosy boczne stojac -17kg x 20powt + 4neg 4.szrugsy ze sztangą -70kg x 20p (5sek) 5.uginania ze sztangą -35kg x 12p +6neg (5sek) 6.12szt x 12p + 6neg (5sek) + 10min stepper [...]

[...] x 12 + 6p (5sek/5sek) 2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + 17szt x 7p + 6neg (5sek) -opuszczanie dłuższe, przyciagania sie nie dało przedłużyć :) 3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie 4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne 5. uginanie ze sztanga łamana stojac na [...]

[...] drazka wyciagu - 10szt x 20p (5/5) -drazek z ciezarem wlasnego ciala 8p + 7neg(wybicie z nog) przeszedlem do drazka bo na wyciagu nikt nie mogl pomoc w negatywach 3. wznosy boczne stojac - 21kg x 12p + 8neg 4. szrugsy ze sztanga - 95kg x 20p 5. uginanie ze sztanga stojac -45kg x 12p + 8neg 6. wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - [...]

[...] drążka wyciągu szer chwyt + drążek - 10szt x 12p (5/5) rozgrz -drążek (ciezar wlasnego ciala) x 10 + 5neg (z pomocą partnera, pomagal sznurem ciagnac za nogi do gory) 3. wznosy boczne stojac - 9kg x 12p - 23kg x 12p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 110kg x 20p 5. uginanie ze sztanga na biceps - 55kg x 10p + 6neg 6. wyprosty ramion na drazku - [...]

[...] - 10szt x 12 (5/) - 20szt + 4kg x 12 + 13neg 2. sciaganie gornego drazka wyciagu szeroki chwyt/drazek - 10 x 12 (5/5) - drazek z ciezarem wlasnego ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x [...]

[...] 1. wyciskanie na maszynie - 10szt x 15p - 20szt +8kg x 15p+6neg 2. sciaganie gornego drazka wyciagu / drazek - 10szt x 12p - drazek(ciezar wlasnego ciala) x 12p + 7neg 3. wznosy boczne - 9kg x 12p -23kg x 12p + 7neg 4. szrugsy ze sztanga - 125kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 12p+6neg 6. wyprosty ramion - 17szt x 11+ 5neg 7. wyprosty [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OM6GiNzgdjg 18 lipca wolne od treningu dieta: gainer + 600g ryzu, 1kg indyka, 1kg warzyw 19lipca wsypalo mi sie wiecej ryzu... mam na dzis 850g 1. 75g metapure mass + QNT po 2miarkach thermo pumpa mialem przeczyszczenie... 2. 212g ryzu + 200g warzyw(pomidor,szczypiorek,szpinak) + 250g wolowiny 3. 212g ryzu + 200g [...]

[...] stolu kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo ten stol sie srednio sprawdzil) 3s x 15p 4. wznosy kolan na leżąco(mimo ze nie opanowalem poprzedniego kroku to nie bylem w stanie go zrobic w domowych warunkach i poszedlem do kolejnego kroku-mam wrazenie ze jest on [...]

16wrzesien poniedzialek 1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie 2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20 3. podciagania do poziomu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek krótki 50,50,50p TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185448_666360890055269_1690400812_n.jpg mialem agresję i [...]