Protokół PePoNa

witaj
ciekawy eksperyment.

czy po wlaczeniu tej kapuchy i kefiru jest zauwazalnie zmniejszony wysyp jakichkolwiek przysczy? testujac na sobie wiemz e mala ilosc weglowodanow powoduje poprawe stanu skory a to co podales mnie zaciekawilo.

Witaj powodzenia - będę tu zaglądał :)

Tak, biorac pod uwage ilosc spozywanych slodkosci i czekolady na ktora "mam uczulenie" to jest coraz lepiej. Kobieta tak mi mowi. 15maj środa waga 103,4kg

ile dziennie spozywaasz tego kefiru i kapusty?

zauwazalnie na poprawe cery wplywa tez bratek.oraz rumianek na lepsze trawienie przy takiej ilości żarcia.

pzdr.

15maja środa
waga rano 103,4kg
5min bieznia
pomiedzy seriami robilem streching

1. wyciskanie na maszynie
-10sztabek x 12 (5/5)
-20szt. x 12p +6neg (5/5)
2. ściąganie górnego drążka wyciągu
-10szt x 12p (5/5)
-17szt x 7p + 4neg
3.wznosy boczne stojac
-17kg x 20powt + 4neg
4.szrugsy ze sztangą
-70kg x 20p (5sek)
5.uginania ze sztangą
-35kg x 12p +6neg (5sek)
6.12szt x 12p + 6neg (5sek)
+ 10min stepper

dieta
1. metapure qnt 50g + woda
20g bcaa + 10g glutaminy + 250mg alfa lipoic acid
2. 125g basmati + 250g indyka
3. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw
4. 2 batony proteinowe = 55g białka
5. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw
6. tortilla z KFC, frytki, kilka udek, troche ryzu i resztka salatki i kurczaka po Asi z restauracji Chinskiej
7. białko 50g + woda

16maj czwartek
waga 102,7kg bilans tygodnia na plusie około 0,5kg (na razie nie robie modyfikacji tylko daje wiecej czasu)
trening: 2h mma

dieta:
1. białko metapure qnt 50g
20g bcaa + 10g glutamina
2. 125g basmati + 150g tilapii
3. 125g basmati + 150g tilapii + 300g warzyw
4. 125g basmati + 150g tilapii + 300g warzyw
5. 125g basmati + 150g tilapii + 300g warzyw
6. bohenek ciemnego chleba, 100g zoltego sera, keczup, kanapki z pasztetem, salatka z majonezem i kurczakiem 500g i juz nie mialem ochoty nawet na slodycze





Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-16 19:03:28

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-16 23:40:15

kolejne zdjecia



















Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-16 19:07:59

to co napisales w poscie powyzej na temat posilkow to z tego wyciagasz kolo 5 tys kcal ?? Czy sa jakies posilki albo podjadanie o ktorych nie wiemy

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-16 19:11:04

Czy trening z wydłużoną w taki sposób fazą koncentrycznę i ekscentryczną daloby się zrobić na wolnych ciężarach? w sensie mc, podciąganie sztangi do mostka. Przysiady i unoszenia jak widać wchodzą, a resztę dałoby się tak wykonać?

745906 zaktualizowalem liste zarcia :) Gats 2 wydluzone fazy jasne ale moment odciecia imo tylko na maszynach i asysta partnera treningowego

Cześć, widze w dzienniku profesjonalne podejście do tego w jaki sposób różne składniki które jemy mają wpływ co sie dzieje z naszym cielem, wewnątrz i na zewnątrz, myślę że wiele się naucze z tego dziennika. Pozdrawiam i powodzenia.