sniadanie

Surowe jajka zawierają substancje antyodżywcze, tj. awidyna - hamuje wchłanianie biotyny (witaminy H), czy też inhibitory trypsyny (zmniejszają aktywność niektórych enzymów trawiennych, upośledzając procesy trawienne). Taka ilość jajek dostracza zbyt dużej jednorazowej dawki białek pokarmowych, co może powodować zbyt duże obciążenie wątroby [...]

Gdzieś na sfd jest notka dokładniej opisująca "problem" cholesterolu. Chodziło w niej o to, że jajko ma bardzo dużo cho., ale ta ilość nie ma nic wspólnego z ilością w krwiobiegu, ponieważ jakieś białko z jaja (nie pamiętam jakie) "blokuje" cho. i nie ma żadnych problemów. Jeśli chodzi o ilość spożywania jajek dziennie [...]

Kupiłem sobie kaspułki Hi Tec'a. Mam jednak następne pytanie. Ilę (rano) muszę odczekać po połknięciu kapsułek aby zjeść śniadanie i ile musze poczekać po kolacji aby wziąć? "Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein

Co do warzyw to daję pomidora do ryżu i makaronu. I biorę jeszcze vita-min i omega 3. Jeśli chodzi o urozmaicenie to czy zmieniam potrawy? To nie codziennie jem to samo. A jak usunę te białko ze śniadanie, to nie będzie za mało białka? 166g na dzien wystarczy? Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-01-19 08:01:32

Ok dzięki za rady,zapodajcie linka do dziennika posiłków Orzyckiego. A tak przy okazji czy dobrze rozumuje: Śniadanie-bogate w WW Po śniadaniu(drugie 3godz potem)-Coś już bardziej bogatego w białko np.gainer Obiad-bogaty w białko i w WW Po obiedzie-np.gainer i na kolacje-dużo białka Przed snem-duuużo białka np.tuńczyk:)

Śniadanie-bogate w WW // TROSZKE BIAŁKA POWINNO BYC Po śniadaniu(drugie 3godz potem)-Coś już bardziej bogatego w białko np.gainer //NIE KONIECZNIE GAINER Obiad-bogaty w białko i w WW // + OLIWA Z OLIWEK Po obiedzie-np.gainer //MASZ NA MYSLI POSIŁEK POTRENINGOWY? JAK TAK TO SPORO BIAŁKA I WĘGLI ALE JUZ BEZ OLIWY i na kolacje-dużo białka Przed [...]

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

czy ja wiem czy takie dużenie okłamuje was a co do pytanka mojego to zawsze brałem 20mg dzinnie lecz z moją masa to już za mało więc polecacie na śniadanie 10mg przed treningiem 10mg i kolacja 10mg tak?

moge jezdzic rano po 30 min na rowerze na czczo??va potem po 2 h sniadanie??

[...] sie graj w kosza, jedz mniej zebyś nie mial uczucia sytosci na kolacje najlepiej zjedz twaróg chudy + warzywka, a reszte jedz normalnie jedz wiecej białka troche, np na sniadanie 3 jaja na obiad 300 g kuraka na kolacje 100 tunczyka przed snem twaróg. Mozesz dorzucić jakies sztuki walki 2 x w tygodniu fajnie krztaltują sylwetke w twoim [...]

Dzisiaj zjadłem śniadanie normalne - bułka z żółtym serem. Obiad także normalny. Ziemniaki surówka i kurczak zrobiony bez panierki. Na kolacje zjadłem 4 kawałki ciemnego pieczywa z kiełkami rzodkiewki z twarożkiem wiejskim. Jeden z nich z szynką. W przerwie między obiadem i kolacją zjadłem jogurt naturalnymi z połową garści płatków owsianych. Co [...]

Niestety, ale jak napisałem rano Twoja dieta jest katastrofalna z punktu widzenia kulturystyki (choć smakowo pewnie jest ok.) Przy takim jedzeniu jeśli masz tendencje do tycia nie pomoże Ci żadna therma. Powinieneś wyeliminować: Pastę z twarogu i nescafe (możesz ją zastąpić zwykłą kawą ze słodzikiem) kotlety schabowe, białe pieczywo, musztardę, [...]

Dane w profilu zaktualizowane. 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 63kg, 169cm 4) staż treningowy - ponad 2 lata 5) cel cyklu - masa , rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) [...]

dieta porazka nie widac wyliczonego zapotrzebowania wiec pewnie go nie ma:/brak zdrowych tluszczy i warzyw(oprocz tego pomidora na sniadanie

[...] tylko cale do wywwalenia dajecie? powiedzcie gdzei wcisnac warzywka i jakie tluszcze spozywac. Sniadanko Odrzywka 24 gr bialka 2 sniadanie Jaja (3) +bulki +pomidor+szynka 30 gr bialka 3 Posilek Owsianka +rodzynki + mleko 18gr bialka 70 wegli 4 Posilek Makaron + Filet z Kurczaka [...]

tak jak Koniu napisał, rzuca się aż nadmiar nabiału- jogurty, sery twarożki. lepszym źródłem białka są mięsa moim zdaniem (białko zwierzęce). Posiłki zrobione bez pomysłu i niezbyt jako dieta redukcyjna- np. "banan" , "banan+jabłko+danio". Masz dużą wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w [...]

Co polecacie na śniadanie ? Nie lubię jajek twarogu itp wiec to nie wchodzi w rachubę

Pierwsze śniadanie to kanapki lub owsianka z bananami lub tez bez,następnie okolo 10 jakiś owoc jabłko potem czekam na obiad i o 16 jakies kanapki i kolacja.

nie jestem wegetarianinem. male poprawki po treningu bedzie ryz 100g warzywa udko kurze cale lub 125g ryby wedzonej. i mam takie pytanie czy moge przed treningiem dac 100g twarogu poltlustego z 2 kromkami chleba razowego czy lepiej dac to na 2 sniadanie?