sniadanie

CZWARTEK 20.10 PLECY Podciąganie na drązku 1seria-11powtórzen-0kg 2seria-8 powtórzen-0kg 3seria-5 powtórzen-0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1seria-12powtórzen-10kg 2seria-12powtórzen-10kg 3seria-12powtórzen-10kg 4seria-12powtórzen-10kg Sciąganie wyciągu górnego 1seria-12powtórzen-6 numerek 2seria-12powtórzen-6 numerek 3seria-12powtórzen-6 [...]

Posiłki dzisiejsze: Śniadanie: jogurt owocowy + płatki mustli + otręby II śniadanie: 2 jabłka obiad: filet z kurczaka ze szpinakiem, ziemniaki zapiekane w piekarniku kolacja: 2 tosty z serem Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:30 Zmieniony przez - Neyla w dniu 2012-11-08 21:53:43

za mało tłuszczy,z tej multivitaminy to zrezygnuj,te imprezy takze cos za cos!! Po przebudzieniu : Syntrax MATRIX 5.0 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g zbedne zjedz normalne sniadanie śniadanie : dziki czerwony łosoś 100g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g sos mexykanski 125g daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki Lunch ;) : Ser [...]

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało. Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i [...]

Dieta ktora sobie ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje [...]

jak uloze redukcyjna, to wrzuce wtedy tak jak pisalem:-) obecnie wyglada to bardzo standardowo:) sniadanie owsiane z jajami II posilek ryba z warzywami+ciemne pieczywko III kurak+ryz braz IV kurak+makaron braz V kociolek rumcajsa® do tego dochodzi WPC w ilosci +-30-60g zalezy od dnia

A tak zapytam "śniadanie owsiane z jajkami" to jakiś specjalny posiłek czy po prostu płatki owsiane oddzielnie, jajka oddzielnie

wczoraj bylem na urodzinach:-) dzisiaj na sniadanie poszla tylko kawa, bo cos apetytu chwilowo nie mam%-) ale micha byla delux, z 500g lososia gotowanego ze szpinakiem i maselkiem wpadlo:-) do tego kurczak i salatka z feta glownie:)

[...] 21 na czczo poszlo przed 15g bcaa, 3 revexy, 2 meltdowny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7a475955e14a02b043581333347785.jpg po aerobach, lekka autorelaksacja miesni i planki a na sniadanie mala przekaska low carb (majonez winiary omega wlasnej produkcji%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd132c779fcb4ac7857b3273723221e9.jpg dzisiaj jestem na wyjezdzie wiec [...]

[...] jednej nodze stpe: 4x max 8.Wspiecia z obciazeniem maszyna: 4x max 9.Wspiecia osle: 3x max Brzuch 3 cw Zarcie. Świeta sie skonczyly i zarty rowniez!!!!!!! czyli twardy chleb, gotowane jaja i swiezo mielona kawa-sniadanie mistrzow%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6632935c2b274f148ac59614e849219a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 22:14:27

[...] tabata dzisiaj bylem na grillu, jadlem glownie piers z kurczaka, wzialem wage i wszystko wazylem%-) patrzyli na mnie jak na ufo, ale mam wyj**ane%-) kilka fot posilkow sniadanie, omlet z jablkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d4bf0b540d44b88a1890896696cbc7.jpg kolejne 2 posilki to kociolek Rumcajsa%-) [...]

1700 wlecialo na sniadanie u mnie:-D laduje sie baterie%) jak wszystko wyjdzie po mojej mysli to w poniedzialek powinienem byc gotowy na podsumowanie heh ide na kolacje do restauracji... Mc Donalds%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-21 18:29:56

Dzień 6 waga 99 kg Wrocilem z nocki o 6.30 rano, pospalem do 11 i dzisiaj znowu do pracy rodacy%) Sniadanie: omlet z czeresniami:-D zaj**ista sprawa zjadlbym ze 3. obecnie metabolizm rozchulal juz, i smialo zjadlbym w ciagu dnia te 4000kcal, ale trzeba isc malymi kroczkami, bo wiadomo jak skonczy sie zbyt szybki skok kalorii do gory:-) Dzisiaj [...]

[...] schodzi mi opuchlizna, wczoraj juz dawalem tylko 2x srodek przeciwbolowy. odkrylem nowa umiejetnosc, jak pije wode to leci mi nosem%-) samopoczucie psychiczne duzo lepsze od czwartku ze wzgledu na spora poprawe;-) dzisiaj juz zjadlem rogalika 7 days na sniadanie poszedl calkiem gladko, wiec w poniedzialek wroce do mojego ulubionego kurczaczka%-)

Dzien 37 Dzisiaj dzien wolny od treningu bylem w kinie na filmie Herkules:-) ogolnie dosc dobry jak ktos lubi bajeczki tego pokroju:) na sniadanie dzisiaj zajadalem sie smazonym jajem w chlebie:-) polecam smakolyk. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29886dab3d1742118e65f89fdcad2043.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

za chudy jestes w uszach%-) wpadlo mi 3h okienka pomiedzy wykladamI! to oznacza TRENING!!!!!!!!!! jupi:) a juz myslalem, ze bede musial kombinowac. na szczescie solidne sniadanie bylo wiec pije przed treningowke i lece zaraz robic nogi! mila niespodzianka z rana%-)

[...] mlody%-) u mnie nie ma czegos takiego jak na poczatek i koniec cyklu masowego rozklad b/w/t bo wszystko na biezaco jest zmieniane. tym bardziej, ze wiekszosc czasu lecialem na podobnych b/w/t i waga stala w miejscu. co do posilkow jem jek mi pasuje. nie mam stalych godzin. zawsze tylko jem sniadanie i posilek ostatni. reszta to juz loteria

[...] kolejny z moich preparatow ktore stosuje w okresie jesienno-zimowym D3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b1aabce751149138fa47fabfd997bf8.jpg 2 capsy dziennie Dieta 3900 kcal sniadanie lekkie, bo przed treningowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/529b155951fe4c9ba97df2ecf860f66b.jpg za to po treningu sobie odbilem%-) [...]