[...] w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj na czczo 97.5 Obwody: Kark 39cm Klatka 112cm [...]
mam 28 lat waga 58 kg wzrost 164, jestem byla plywaczka, mam silna budowe ciala, ale chcialbym sie jeszcze troche dozezbic i moze zbic jakies 2-3 kg. stosuje diete Montignac i dziele posilki na bialkowo-weglowe i bialkowo-tluszczowe. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - 2good4noob w dniu 2009-09-24 [...]
[...] ciężary? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, gryfy, hantelki. Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: n/d Zażywane suplementy: n/d
[...] 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Cos tam jest :D Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Witaminy
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tran magnez [...]
[...] smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, chailbym aby ktos z doswiadczeniem ocenil moja diete i powiedzial mi czy wogole oplaca mi sie trenowac na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg. 1posiłek b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g [...]
[...] 62 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: przybranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, ławka pod sztange regulowana, sztangielki Dieta: różnie ale sie staram Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] nabierać masy, ale jednocześnie robić tak, aby mój brzuch nie był przesadnie wielki i "odstający". Jakie aeroby mi w tym pomogą? Nie mam do dyspozycji żadnych sprzętów, siłownia raczej odapada. Moim drugim problemem jest... budowa kobiety? Nie chodzi o cyce czy tam broszke, bo żadną miriam to ja nie jestem, ale o biodra. Na wysokości pępka [...]
witam, trenuje juz 1,5 roku i w tym czasie zyskalem na masie, przed silownia wazylem 56kg, teraz 74 i ostatnio mam stagnacje sila lekko rosnie ale waga juz stoi w miejscu od 2 miesiecy. mam juz kupione olimp mega caps 300 kreatyne, olimp mega caps 150 tauryne, olimpa carbo, zestaw witamin i mineralow oraz omega 3. do tego dokupilem sobie mass xxl [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta: zbytnio nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 5 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 24 Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: 2,2 g B 4,5 g WW 0.8-1 g tł Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: zdobyc sile,mase,rzezbe Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jasiekmbh w dniu 2009-10-16 [...]
[...] kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F dwa razy tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, ławeczka prosta z możliwością modyfikacji nachylenia Dieta: Bez. Staram się [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Potężna Masa :) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławeczka/sztangielki Dieta: Jest jednak nie zawsze sie jej trzymam. Od września chce na maxa isc i bez jaj już. Przeciwskaznania [...]
[...] tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : prosze o rade Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie wiem czy jest sens brac na poczatek [...]
