brzuszki

Efedryna pomaga w treningu. Sam jej uzywałem i gdy w liceum zaliczalismy brzuszki po efedrynie zrobiłem prawie 2 razy wiecej niz wcześniej bez niej. Na efedrynie masz kopa, łatwiej się cwiczy, biega, nie męczy się tak szybko, co korzystnie wpływa na skuteczność treningu. No a poza tym ma właściwości termogenne spalając niepotrzebny tłuszcz. Dzięki [...]

Dla zasady i zeby inni nie wzorowali sie na nim skoro nie napisales ze zle. Widzisz i juz wprowadzasz w bląd Masti nie robil wznosow do siadu,ani razu nie usiadl tylko brzuszki,ja Go za to nie podziwiam,podziwialbym gdyby dal przyklad i robil prawidlowo. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-09 10:59:55

[...] ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max max ^^^^ może być tak?

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

np: brzuszki z ciezarkiem 2.5 kg lub wiecej to mozesz nie wyrobic z 20 seriami...

[...] żebyś mogła np.wmiare dobrze przy tym rozmawiać(teoretycznie ),ale również tak żebyś nie złapała zadyszki-w ten sposób mniej więcej możesz to kontrolować. najpierw wykonuj brzuszki,skłony itd. dopiero póżniej rowerek czy biegi jeżeli idziesz na basen ,i nie "obijasz sie"-pływasz cały czas równomiernymm tępem to w ten dzień zrezygnuj z [...]

no spięcia są jeszcze lepsze na brzuch. Brzuszki mają to do siebie że można robić ich bardzo duże ilości, tylko że mięśnie brzucha męczą się dosyć szybko i praca spoczywa na kręgosłupie lędźwiowym. Po zatym brzuch pracuje tylko w pierwszej fazie ruchów brzuszków (do około 1/3 ruchu) dalej pracę przejmują mięśnie lędźwiowy i lędźwiowo - biodrowy. [...]

moze robisz brzuszki na podlodze albo cos? Sproboj moze podlozyc jakis koc, karimate albo cos utwardzonego ale tez nie za miekkiego na podloge i wtedy zaczac cwiczyc Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-07-20 00:31:23

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

Po waszych wypowiedzial troche go poprawilem. Co teraz myslicie ?? Przerwy miedzy seriami: progresja 90s, izolacyjne 60s, 2,3 powt. w zapasie Poniedzialek i Czwartek 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 [...]

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]

Wg mnie nie probuj zrobic treningu podobnego do tego 5x5, bo to nie ma sensu, cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : [...]

drazekm - moje brzuszki wyglądały inaczej. Przyjrzyj się jeszcze raz filmikowi, który zamieściłem :-) Wiem ale nie znalazlem bardziej zblizonego kociego filmu :)

drazekm - moje brzuszki wyglądały inaczej. Przyjrzyj się jeszcze raz filmikowi, który zamieściłem :-)Wiem ale nie znalazlem bardziej zblizonego kociego filmu :)A co Cię natchnęło w poszukiwaniu do takiej ironii względem mastiego i mnie?

Mam jeszcze jedno pytanie. Bo moja kość ogonowa jest bardziej na prawej stronie i przez to robie krzywo brzuszki itp. Może to ma wpływ na skrzywienie moich mięśni?? Jak tak to co poradzicie zrobić?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10 brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 10/10/10/10 Do treningow barkow i przedramion przenies bica a plecy zostaw samotne

[...] francuskie wyciskanie sztangi leząc - 3s BICEPSY: uginanie na modlitewniku hantlami na przemian - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na hantle - 2s BRZUCH: brzuszki skośne łokieć do kolana na przemian &#8211; max Tydzień parzysty: Wtorek: Z1 Czwartek: Z2 Sobota: Z1 Tydzień nieparzysty: Wtorek: Z2 Czwartek: Z1 Sobota: Z2

[...] zdecydowanie lepiej wypada trening z ciężarem własnego ciała np. podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie, przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuszki, grzbiety. Ogólnie FBW jest dobrym treningiem, ale uważam że szkoda twojego kręgosłupa do dźwigania żelastwa w tym wieku. Zaczekaj jeszcze parę lat, aż zakończysz [...]

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]