brzuszki

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. BRZUCH > 50x normalne brzuszki 50x skretoskony 2x w tygodniu NOGI > 20 kg 10x 10 seri 3x w tygodniu SZTANGA > 20kg+ +gryf 10x 10 seri 2x w tygodniu TO COS PO BOKACH (pod sztanga) 10x 10 seri [...]

[...] prawie za kazdym razem 5 rund skakanka po 2 minuty potem 3 rundy po 2 minuty tarcza, (albo zamiast tego 7 rund po minucie na worku) potem takie kolko ze robimy po pol minuty brzuszki pompki przysiady i takie inne cwiczonka, a na koncu z jedna dwie rundy sparingu. Aha jeszcze taka rzecz: wydaje mi sie ze mam male pluca: jak daje z siebie wszystko [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

Zawodnik futbolu amerykańskiego musi być odpowiednio przygotowany siłowo do sezonu. Powinien mieć tą cech tak rozwiniętą, aby mógł przepchnąć zawodnika z drużyny przeciwnej i realizować plany taktyczne trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła nie ćwiczę na w-f z powodukolana Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 3 razy w tygodniu taniec + ćwiczenia przysiady,brzuszki skłony rowerek od 0,5h-2h Odżywianie: trochę nie zdrowo za mało owoców i za dużo słodyczy typu ciasta domowe ok 2 razy dziennie posiłki nieregularne nie jem ryb [...]

[...] Nie wiem czy to ma znaczenie ale jak byłem mniejszy to pyłem chodzącą kuleczką , byłem grubiutki , a teraz? Lekko zawieje i lecę jak latawiec. hmmm. Robię sobie pompki i brzuszki. Tak , żeby nie było. Ale nie wiem czy z tym dobrze też robię , bo nie chcę mieć tylko rzeźby. Chce być bardziej szerszy , postawny. Bo ogólnie taka rzeźba [...]

[...] za głowe leżąc 10-12-12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 10-10-10 unoszenie nóg w leżeniu 10-10-10 skrety ze sztangą na barkach 10-10-10 skłony boczne ze sztangielka 10-10-10 brzuszki 10-10-15 Piątek (klatka, triceps, przedramię, łydki) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej sztangi 10-12-12 wyciskanie sztangi do szyji 10-12-12 wyciskanie sztangielek [...]

[...] danym dniu dlatego też mógłbym zmniejszyć powtórzenia do 3x10 i piramidkę do 12/10/8.Jak nie to możecie powiedzieć które ćwiczenia będą zbędne. Jak coś to w dni wolne robię brzuszki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,ręczna [...]

[...] biceps: hantle młotkowo 4 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielki łamanej to samo unoszenie drążka to samo brzuch standardowo w każdy dzień treningowy 3 serie brzuszki na ławce (prawie) pionowej . Pierwsza seria z cieżarem 10kg 20 powtórzen , druga seria 20 powtórzeń ze skosami, trzecia seria 10 powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: [...]

[...] z 20 kilo po 8 razy 4. dzień barki + łydki + brzuch + kark barki wyciskanie żołnierskie 5 serii 8*20 łydki wspiętki obciązenie dodatkowe 20 kilo 3 serie po 20 brzuch brzuszki itp (nie przykładam zbędnej uwagi do tej partii :D) kark szrugsy ze sztangą 20 kilo 3 serie po 10. 5. dzień wolny Przy ćwiczeniu na triceps przy osatnich seriach [...]

Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

[...] 5g dziennie. STAŻ I JAK TO SIĘ ZACZĘŁO? W marcu 2018r. zapisałem się na Kickboxing w mieście obok mojego, i do tego doszły w domu jakieś nie zobowiązujące pompki, przysiady, brzuszki i dopiero w wakacje 2018 zacząłem trenować z hantlami, bardziej ułożony plan. Chociaż teraz jak patrzę na tamte treningi, to nie był to dobry pomysł, ale człowiek [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

[...] siebie zrobionej dlatego prosze o uwzglednianie tylko takich cwiczen ktore da sie zrobic na wyciagu,laweczce czy hanklami z gory wieeeelkie dzieki!! :):) ps.mozna codziennie robic brzuszki??nie spale w ten sposob miesni?? (ktorych jeszcze nie mam ale mam nadzieje ze jak zgubie moj budyn i sie pojawia) POMOZCIE AMATOROWI !!!!!!!!!!!!!!!!

[...] Nog nie cwiczylem tyle co z pilki... Zreszta na fotkach bd widoczne... Podam tutaj moj plan,ktorego sie trzymam... Pon: Klatka (pompki wieczorem w domu) Wt:Plecy (brzuszki) Sr:Biceps Triceps (pompki tricepsowe) Czw: Brzuch Pt: Barki,kaptury i tutaj wlasnie zaczynam nogi robic wiec je wrzuce (pompki lekkie) Sb: Biceps,przedramie [...]

[...] - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 serii po 8 powtórzeń; triceps 6 serii po 8 pow Sroda - nadczczo rower 15 min przedramię, uda skos 45, brzuszki 120 i sic rower 25 min w tym 20 z tętnem powyżej 120 uderzeń/min Czwartek - nogi łącznie 12 serii po 8 pow. Piątek - barki 12 serii po 8 pow. Sobota - to samo co w [...]

[...] powtórzeń *TRICEPS: - wyciskanie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt większy niż 45stopni 4 serie po 10 powtórzeń Pyzatym robię 2razy w tygodniu brzuch: „brzuszki" na ławce skośnej głową w dół 4 serie po max powtórzeń. Nóg nie ćwiczę (słabe stawy kolanowe- miałem z nimi kłopoty).

[...] Biceps podnoszenie hantli supinacja 5 serii po 10 powtórzeń drążek łamany 3 serie po 10 powtórzeń drążek łamany na modlitewniku wąski uchwyt 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch brzuszki 4 serie po max powtórzeń podnoszenie nóg leżąc 4 serie max powtórzeń Piątek : barki wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na maszynie 4 [...]

[...] Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy arnoldki unoszenie w przód unoszenie bokiem przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc + brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń Wszystkich ćwiczeń robię po 10 powtórzeń jeśli nie daję rady sam pomaga kolega,nie robimy na 'odwal się',a zawsze na siłowni jak bardziej [...]

[...] w leżeniu 15x12x10x8x 6. ściąganie uchwytu prostego podchwytem w lekkim opadzie 10x10x10x10x 7. Wyciskanie sztangi łamanej nad głową stojąc 10x10x8x8x 8. Ćw. Łączone: brzuszki na ławce ujemnej zwykłe 4x20, ze skrętem 4x10 (na każdą stronę) PIĄTEK - Barki + biceps 1. Podciąganie sztangi wąskim uchwytem, na wysokość barków, przy ciele [...]