[...] ). Od niedawna mam diete, zwiększoną kaloryczność itd. Dokładniej to dziennie ser wiejski albo twaróg, płatki kukurydziane, worek ryżu, 2x owoc, 1x warzywo, jakieś mięso i ziemniaki. Do tego dochodzą też kanapki z serem żółtym albo wędliną, rano i na kolacyjkę. No jak wiadomo żołądek się troche rozciąga i zaczyna prosić o więcej z wiekiem [...]
[...] II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka 17:30 TRENING V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo pomysłu VI 20:00 - kolacja, makrela/ryba z puszki/jajecznica To tyle :) Wiem że dieta nie za [...]
[...] 18 Sport: 1/10 Doswiadczenie sportowe,silowania: 1/10 Dzienne jedzenie: 6:00 (bułka) i do szkoly 10:00 (kanapka +pepski w puszce) 12:00 (jakies batony,lody) 16:00 (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka) 20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia) To jest przykladowo. Cel: Potrzebuje nabrać masy nie muszą byc miesnie w [...]
Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]
[...] na pobudzenie w czasie walki,albo innym w czasie dluzszej sluzby niz 8 godzin ... teoretycznie nie musza ich brac ale prawda jest taka ,ze prawie wszyscy lykaja piguly jak ziemniaki...oficjalnie od interwencji w Kuwejcie tabletek "go pills" nie ma w wojskowym jadlospisie ale koszarowe menu podaje tabletki z amfetaminy bez oporow .... ciekawe [...]
[...] i łyżeczką dżemu porzeczkowego (bez cukru , 100%) , a druga połówka z mniejszym kawałkiem awokado , małym plastrem pomidora i dwoma małymi plasterkami świeżego ogórka. 2 śniadanie: bułka grahamka z masłem orzechowym. Obiad: gołąbek w sosie pomidorowym , i ok. 2 ziemniaki. Później jeszcze zjem coś na kolację , ale też nie mam pomysłu co..;-)
[...] ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek - 200 g makaronu z jogurtem lub maslem 6 posilek - 200 g ryzu (jak wyzej) ostatnie 3 posilki bede zamienial na ryz ,makaron, kasza [...]
[...] pomidorem II sniadanie to duża porcja sałatki greckiej którą robie sama później jabłko lub banan wychodze z pracy i idę na siłownię, wracam do domu i jem mała zupe lub ryż/ziemniaki/kasza z gotowaną piersią z kurczaka i dużo warzyw. Pije 1,5 l wody dziennie. Problem polega na tym że do południa czuje się często głodna, walcze ze sobą i staram [...]
[...] i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + [...]
[...] indyka 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy [...]
[...] pewno brakuje tam tłuszczy, kiedy je dać. Siłownia 3 razy w tyg, będzie 4. Na razie robię ogólnorozwojówkę. 10:00 płatki owsiane 100g rodzinki otręby granulowane miód 12:00 kefir serek wiejski 15:00 ryż/ziemniaki/ciemny makaron pierś z kurczaka 19:00 bułka grahamka serek wiejski 22:00 twaróg Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-17 09:19:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli ziemniaki mięso surówka itp lub pierś z kurczaka ryż i polewam go oliwą z oliwek mleko + gainer 17-19 (przed siłownią ) pierś z kurczaka/tuńczyka ryż + oliwa z oliwek [...]
[...] winko go wysuszy czy np dodac do tego clen ?? Moj koles nie ma zadnej diety i raczej miec nie bedzie ( twierdzi ze jedzeniem ma sie nacieszyc a nie meczyc ). Je malo przewaznie trzy posilki dziennie badz 4 (zupy, ziemniaki z czymkolwiek chleb) takie domowe obiadki i tpd od czasu do czasu cos slodkiego :) Co poradziecie ?? No one is perfect ...
[...] ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, czy np. [...]