[...] quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa 2. soczewica, komosa, orzechy, warzywa +jabłko, kiwi, banan Podjadłem też karpatki i lodów https://i.imgur.com/VcshKt9l.jpg [...]
[...] czwórki na brzuchu z powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png niedziela 1. ziemniaki, golonka z rosołem, różne warzywa 2. szejk warzywno owocowo białkowy 3. trochę czekolady poniedziałek 1. pasta indycza, olej kokosowy, warzywa 2. komosa, soczewica, [...]
[...] mięsień nadmiernie napięty także wymaga wzmocnienia Prysiad po operacji biodra https://youtu.be/dfPB0l18IsY https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/01UW76d.jpg https://i.imgur.com/z8bpMik.jpg https://i.imgur.com/08Njr35.jpg ziemniaki, indyk, marchewka na gorąco, bruskelka, ogórek i kapusta kiszona https://i.imgur.com/MZXgzwU.jpg
[...] chorób naczyniowo-sercowych(miażdzyca,nadciśnienie,zawał)Źródła:produkty zbożowe,ciemne pieczywo,kasze,rośliny strączkowe,niektóre warzywa:szpinak,kalarepa,rzodkiewka,ziemniaki. Miedz:potrzebna jest do tworzenia hemoglobiny oraz wykorzystania żelaza.Pełni ona ważną rolę w zapobieganiu niedokrwistości. Sód i potas:są spożywane w dużych [...]
[...] treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś innego, ale chyba od tego sie zaczęło) [...]
[...] po treningu, uzupełniamy wodę 300-400 ml małymi łykami, przebieramy się i jazda biegać - najlepiej tak wycyrklować żeby upłynęło około 15 minut od posiłu do biegania. 20-30 min po bieganiu - pożądny posiłek potreningowy: ryż, makaron z mięsem lub twarogiem, albo ziemniaki z jajkami lub rybą. Jak najmniejsze ilości tłuszczu w tym posiłku.
[...] ale piszesz że nie dla mnie... uzupełniaj węglowodany po meczu , ale nie odżywkami tylko węglowodanami złożonymi z naturalnego pożywienia np. kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki (tylko po wysiłku), pieczywo pełnoziarniste, makaron jasny/ciemny... Zazwyczaj grywam wieczorem, więc mam opory z jedzeniem posiłków na noc chociaż pewnie coś z [...]
[...] ;p Wszędzie to powtarzam, zależy od odmiany :D A krócej od typu kulinarnego. Typ A 11-12% AB 13-14% B 15-16% BC 16-17% C 18-20%. A jak to ocenić, albo wpisujemy w google ziemniaki "lord" skrobia/zawartosc skrobi, albo ziemniaki "lord" typ kulinarny, albo po ugotowaniu im bardziej zbita niesypka konsystencja tym niższy typ. I zawsze sporo [...]
[...] wróciłem szybko po blisko straconym pół roku, a teraz zamierzam mieć najlepszą formę jaką udało mi sie osiągnąć, także biorę się dalej za michę , pieczone udko z kurczaka i ziemniaki :-D ps. w łapie na tym zdjęciu z 45cm było i przedramieniu blisko 40 %-) szkoda tylko ,że ręki nie moglem sam zgiac nawet o pół centymetra ;) Zmieniony przez - [...]