[...] kroków + rower 12 km :) 30.05 miska 1550 kcal niedojedzona I śniadanie: placuszki z jabłkiem i bananem, whey, orzechy II śniadanie: jajo, pomidor kolacja/obiad: cielęcina, ziemniaki, kapustka, lampka wina białego ogólne wrażenia z miski wszystko ok, dzień zleciał i gdy się ocknęłam szłam spać, kolacja wypadła z miski - co praktycznie mi się nie [...]
[...] i pewnie mogłabym ja ciągnąć dłużej, zobaczymy jak się będę czuła za miesiąc 12.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet z owocami i wheyem obiad: łosoś, ziemniaki kalafior kolacja: łosoś, makaron, skyr truskawki, ksylitol ogólne wrażenia z miski smacznie, dużo bardzo dużo, to pewnie kwestia upału ale po 2 posiłku mogłabym [...]
13.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet z owocami i wheyem obiad: łosoś, ziemniaki kalafior kolacja: łosoś, dżem jelly mango, twaróg, wafle ogólne wrażenia z miski wszystko git aktywność 8000 kroków i tyle i chyba mogłabym coś dorzucić szczególnie w takie leniwe dni jak ten ale jakoś tak wychodzi ze ciężko przerwać stare [...]
[...] tetno Dieta: redukcja 1700kcal, IF, wege śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiadokolacja: pieczone ziemniaki z warzywami, kefir Jedzenie smaczne i bardzo sycące. Kolacja była zdecydowanie za duża. Muszę inaczej posiłki rozkładać. Choć raczej z 3 na 4 nie przejdę. [...]
[...] treningowy off latanie po sklepach budowlanych ;) sobota miska czysta ale zbyt weglowa 1800kcal omlet z proszku (pusta lodowka omlet niesmaczny) nalesniki 3 sztuki sadzone ziemniaki brokul maslanka taki pyszny klasyk treningowo bieg 40 minut z jedna przerwa dzis byly pomiary na wadze odrobine spadlo ale w cm nic, jestem w srodku @ wiec nic [...]
[...] owoców w syropach, dżemy , owoce suszone i orzechy Obiad : 1 przykład Jajka sadzone z ziemniakami i kefirem.Kalafior gotowany (2 sztuki jajek usmażyć na 3 łyżeczkach oliwy ziemniaki (400g)oraz kalafior ugotować podawać z kefirem 2 przykład : ziemniaki gotowane (400g), filet z kurczaka (150g)pieczony w folii z ziołami warzywa +woda mineralna [...]
[...] lubisz - są inne zdrowe tłuszcze. Zmuszanie się, jak sam zauważyłeś, to nie jest dobry sposób na dietę. A o błonnik nie musisz się martwić, jadając owoce i warzywa, kasze, ziemniaki... Nie potrzeba dodatkowego błonnika, jeśli w diecie są rośliny i ich ziarna. Ziemniaki, marchew, burak itp. - tak, to skrobia, a skrobia to zapasy energetyczne [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] (97. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h (musiałam wstawać i też niezbyt mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 + w ostatnim trochę zupy na żeberku (ziemniaki, marchew). Mimo tak długiej przerwy między 1. a 2. posiłkiem byłam dziś mniej głodna niż wczoraj z „krótszym długim” odstępem – wtedy był dzień po treningu nóg. [...]
[...] - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem - Białko przed obiadem i wieczorem - Witamina C - Cynk Miska: - 9:00 dwie bułki z szynką i serem, - 12:00 rosół z makaronem, - 14:00 ziemniaki, schabowy i surówka - 18:00 trochę babki czekoladowej - 19:30 bułka z serem i szynką :) Dziś miały być brzuszki, ale póki co od stycznia mi się nie udaje :)
26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]
[...] popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 10:30 - chleb ze swojską szynką - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna, - 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek kiszony - 20:30 - Witamina C i Cynk. Micha chyba wiele się [...]
[...] jest taki sam, bo nie sa podane jakie mineraly i witaminy sa zawarte . Zrobienie owsianki to zalanie woda na noc goraca, rano 2 minuty podgrzac i masz. po treningu moga byc ziemniaki i ryz bialy. Szybciej sie wchlaniaja a do tego ziemniaki alkalizuja . Brazowe i pelnoziarniste produkty na reszte dnia. Trzymaj sie zlotej zasady - NO SUGARS a [...]
mam pytanko a co myślisz np o kuskusie albo o kaszy mannej wiem że to są dwa różne produkty ale chodzi mi o to czy kuskus nadaje się jako dodatek do mięsa/ryby bo cały czas ziemniaki ryż albo makaron to mi się nudzi:P
[...] dodaje jakieś kakao naturalne do twarogu czy owsianki, kapkę mleka zwykłego do kawy. Tak w sumie nic nie dodaje, zadnych keczupów, dupereli. W po treningowy ryż zamieniam na ziemniaki jak mam smak ;-) Dziś robiłem klatkę i triceps - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 6 - kończyłem 100kg. Tyłka nie urywa, ale jak na świeżo po [...]
[...] wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur itd. Ta dieta jest o wiele bardziej złożona i w miarę [...]