17 grudnia 2014 TRENING Jeszcze stary, tak jak pisałam po świętach się zabiorę za nowy. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno [...]
[...] rade ogólnie. Ad.3. To było tak na raty, że aż wstyd. No, ale wywalczone. Nogi umarły. MISKA 1. Owsiane, whey, orzechy włoskie, banan, masło, 2 jajka 2. Resztki karpia, ziemniaki, klapusta 3. Omlet z 3 jajek, soczewica, smalec, cebula, ser żółty, pomidory, papryka, kawałek kiełbasy +2daktyle i kilka nerkowców +drożdże, magnez, tran, [...]
[...] 10 powtórzeń i się dziwiłam co tak ciężko mi idzie... %-) Ale potem zerknęłam w notatnik i wszystko jasne. Ad.3. Ok Ad.4. Ok Ad.5. Okej, okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Karczek, ziemniaki, brokuły 3. 3jajka, smalec, soczewica, ser żółty i pleśniowy, pomidory, brokuły +drożdże, tran, magnez + Euthyrox 37,5
Kebula ja nie liczę miski. :-) Ale raczej nie schodzę poniżej 80. %-) A czemu? Piątek i sobota miałam gościa };-), więc treningów nie było. Jedzenie nawet w miarę i szaleństwo z winem. 18 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz [...]
[...] ten trening, teraz sie jakoś rozruszam FBW i po sesji planuję zrobić go od nowa. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, jabłko, 2 jajka, masło, orzechy brazylisjkie 2. Karkówka, ziemniaki, brokuły, kalafior 3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, 2 jajka, trochę fety, brokuł, pomidor Karczek to ja mogę jeść kilogramami ach ach. I pomyśleć, że jeszcze [...]
30-31 stycznia 2015 DNT, micha czysta nieliczona + wino 1 lutego 2015 TRENING Tak jak pisałam ten tydzień sobie polecę fbw. Wzięłam nr 1 by Obliques, trochę zmodyfikowałam na potrzeby domowe. Wszystko 3x10 A. RDL na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6,25kgx12/x11/x10 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady [...]
No w sumie jakaś tam aktywność była. };-) 3 lutego 2015 TRENING Znowu modyfikacje lekkie 3x10 wszystko A. Przysiad ze sztanga na plecach 28kg/30kg/32kg B1. wyciskanie sztangi na płaskiej 28kg/30kg/30kg B2. wiosło sztangielką 13kg/15kg/15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kgx3 C2. wznosy tułowia z opadu cc x3 D. plank (1x ile dasz rade [...]
Grek, okej, ale wiesz nic za darmo. ;-) Anitka };-) 4 lutego 2015 Zaległe: 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:12:23 8-O Chyba coś powaliłam z tym czasem. %-) No ale w sumie bez siłowego było, więc może to wpłynęło na szybkość. Swoją drogą nigdy mi nie było aż tak niedobrze po [...]
5 lutego 2015 TRENING 3x10 A. RDL na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx3 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady 7,5kgx3 C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 18 Ogólnie okej, ale wracam do starego planu na dniach. MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, [...]
Grek, ach te Twoje baty to nagroda, nie kara. %-)};-) Vent, wierz mi pochłaniałam wszystko na raz... %-) I dla psychicznego komfortu to naprawdę dobrze, że jestem nieświadoma ile zjadłam. }:-( Setterka, oj owszem pierwsza klasa. :-D No więc wypisek nie było, bo był wyjazd, ale wracam do żywych. :-D 14 lutego 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z [...]
Grek, zapraszam zawsze na nie. I na kawkę. ;-D 22 marca 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, truskawki 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta, peiczarki 3. Pomidory, rzodkiewki, cebula, jajko, trochę kiełbasy domowej 4. 3 jajka, smalec, kasza jęczmeinna, kapusta 23 marca 2015 DNT Miał być trening, ale nie miałam kluczy [...]
10 kwietnia 2015 TRENING wszystko 3x10 1. RDL na jednej nodze 15kg/17,5kg/20kg 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx10/x9/x8 2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op 3a. Wypadu 9kgx3 3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20 cc x3 4.Pompki max 14 No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę [...]