śniadanie - jajecznica z 1 jajka, pomidor ze szczypiorem, kromka razowego, zielona herbata obiad - miseczka zupy, 3 ziemniaki,pałka z kurczaka, 2/3 łyzki surówki nie jem kolacji (nic po 19tej) jeśli jestem b głodna, zalewam sie woda, jem kilka migdałów albo owoc. nie czesto bywam glodna.
Pieczywo nie jest złe, od czasu do czasu, ale nie w co 2 posiłku. Z węgli ziemniaki, bataty, ryze, kasza, amarantus, komosa ryzowa, płatki jaglane, owsiane, etc. Zerknij do tematów innych, jak układają diety, poczytaj linki, które wrzucił Ci Flex. Zasięgnij nieco wiedzy. Poza tym urozmaicenie do podststawa. Tutaj ściąga z czego korzystać: [...]
Rothen, ale to jest już dieta ułożona po kosultacji a co Ty proponujesz? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) [...]
jeśłi kaloryczność w miare się zgadza to tak uważam ze ta dieta jest lepsza , a ziemniaki jeśli są spożywane 1-4h po treningu to są okej , aczkolwiek też zmiany bym robił idealnie się odchudzać to satosowac się do tego ===> http://www.sfd.pl/temat209117/ a zobacz ile twoich posiłków stosuje się do tego....1-2 ?? po konsulatacji ??? ołkej [...]
Ja bym dołożył kasze, ziemniaki, ryż brązowy , basmati na przemiennie a nie tylko ciągle biały ryż... jak masz trochę grosza to dorzucił też raz w tygodniu wołowinę np udzieć, nie jest jeszcze taki drogi...
ja generalnie jem co chwile i zadnych smieci typu chipsy ciqastka ani fast foody,jem tylko makarony,ryz,ziemniaki,jajka,wedliny,mieso,jem conajmniej 4-5 sytych posilkow a nieraz dochadza mniejsze nawet do 8 posilkow teraz waga sie trzyma dzis zaczalem od nowa trenowac walki bo jestem troche zllany i troche ruchu na spalenie nie zaszkodzi,mam [...]
[...] i efekty bd marne z góry dzieki za odpowiedzi :] a dieta to nie taka wyliczone tylko wiecej posilkow co 3godz no i takie prosukty jak platki owsiane,jajka,mleko,pierś,ryba,ziemniaki,ser baily pół tłusty(ryż ale rzadko bo mi sie cofa)czy jezeli bd jadl zdrowo nie wyliczajac i bd cwiczyl intensywnie na siłowni nie przesadzając będą efekty bo [...]
[...] 8:00 trzy kanapki z chlebem razowym, masłem, wędliną i do tego pomidor + jogurt naturalny z musli. 12:00 serek wiejski z kajzerką + dwa owoce. 15-16:00 Obiad: przeważnie ziemniaki z surówką i z rybą lub jakimś mięsem. 19:00 kolacja dwie kanapki jak na śniadanie. Problem jest w tym że piję słodkie napoje i czasami podjadam np. drożdżówkę, albo [...]
[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .
Zakwaszenie żołądka wychodzi mi na dobre(ogórki kiszone), jest sezon to jem, napisałem, ziemniaki akurat jednego dnia, dzisiaj np jem ryż z kaszą i do tego salatke warzywna, przy większej ilości ww mnie zalewa,wiec wrzuciłem trochę w tłuszcz i czuje się lepiej.Co do panierki, sporadynie, w sumie to tylko bułka tarta i jajko. Bułka żytnia jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]
1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4. ryby puszkowane nie za często możesz raz na jakiś czas. Co do kurczaka i ryżu, możesz zaminić np na ziemniaki, makarony wiele jest. Mięs masz bardzo dużo, nie musi być to kurczak, wołowina, wieprzowina musisz to jakoś wliczyć i zobaczyć co Ci smakuje. Kakao puchatek do śmieci, przesłodzone. Naturalne kakao+ słodzik, jeśli samego nie zjesz z [...]