[...] białka a ten 17g białka, więc trochę wody na pewno jest. Jak włączę mintaja do jadłospisu trochę mi to ułatwi właśnie eksperymentowanie z węglami, będę mógł włączyć pieczone ziemniaki czy kaszę, a przy wędlinie i serze lub wędzonej makreli raczej ciężko dobrać coś innego niż pieczywo (choć z niego na pewno też do końca nie zrezygnuje bo je po [...]
[...] bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości [...]
WIEC TAK JEZELI BIALKO LICZYSZ ROSLINNE + ZWIERZECE TO MOZE CI WYJDZIE OK 200G, LICZ ZWIERZECE, BO OGOLNIE MASZ MALO BIALKA, WARZYW NIE WLICZAJ, TEN POSILEK 3 JEST KIEPSKI, DORZUC TAM Z 2-3 ZIEMNIAKI I PIERS Z KURCZAKA, LUB KASZE GRYCZANA, A ile dorzucic piersi lub kaszy ?? DORZUC DO DIETY OMEGA3, TEZ TRENUJE SW I SILOWNIE.. [...]
zjadlem 3 tabletki metki jestem koks i w******lam chamburgery z biedrony z bulkami z biedrony i cola orginal z biedrony czekam na pieczone skrzydelka i ziemniaki
[...] ale nie wiem jak mam uzupelniac te węgle.. Tak jedzą juniorzy na masie %-) http://i.imgur.com/ycgOEVb.png Przykładem na węgle może być ryż brązowy, ryż pełnoziarnisty, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, makaron dwu/czterojajeczny, chlebki ryżowe, chleb żytni pełnoziarnisty, otręby, ... można wymieniać i wymieniać, a [...]
[...] odżywiania się. Jem ok. 6 posiłków dziennie, jak już pisałem nie mam możliwości wprowadzenia stałej diety, jednak staram się codziennie jeść produkty wysokobiałkowe, porządną porcję mięsa (filety z kurczaka czy schab, steki wołowe), ryż, ziemniaki, owoce i warzywa. Suplementami chcę jednak dodatkowo wspomóc dietę, by efekty były jak najlepsze.
[...] jak kebab dopoki nie przyprawisz z glowa) - 2 ogorki . Jak warza 200g to ok . rozumiem ze poslek IV po treningu IV posilek - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co [...]
[...] kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki [...]
[...] i jakosci produkowanego mleka. 8 ogolnych wskazowek zywieniowych 1. Jedz owoce i warzywa- 6 razy dziennie 2. Jedz ryby i konserwy rybne- kilka razy w tygodniu 3. Jedz ziemniaki, ryz lub makaron i chleb pelnoziarnisty- kilka razy dziennie 4. Ogranicz cukier– m.in. w napojach chlodzacych, pieczywie cukierniczym i slodyczach 5. [...]
[...] itd. Po prostu taki trening daje mi więcej satysfakcji, a o to chyba chodzi. W artykule mam na myśli efekty (ściśle - masę i siłę mięśniową), dla satysfakcji można nawet ziemniaki obierać czy grać w bierki. Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę. [...]
[...] wlatuje 100g ryżu + 200-350g fileta z kurczaka.Staram się jeść ok 5posiłków dziennie dojadam tez syfami typu pizza,chipsy,nachosy batony,standardowy domowy obiad typu ziemniaki+jakieś mięso czyli ogolnie mowiąc jem wszystko w dużych ilościach i jak widać progres idzie.Aktualnie siedze na mono juz jakieś 2 miesiące codziennie 5g krety w [...]
[...] jem słodyczy od kwietnia nie ciagnie mnie nawet do nich..mozecie przy mnie podwojna pizze z serem wpiepszac a mnie to nie rusza:P,nie jem smazonych rzeczy,sporo surówek...ziemniaki w minimalnych ilosciach, ciemny chleb. max 2 owoce na dzien,jak zaczynałam biegac to dostarczałam ogranizmowi ok 1500 kcal..teraz jest ich 800..wiem wiem..ze za [...]
[...] jedz warzywa i owoce/ owoce w umiarkowanych ilościach/ najlepiej na śniadania i ew. po treningach korzystaj głównie z węglowodanów złożonych - kasze, ryże, makarony... ziemniaki gotowane też są ok jedz zdrowe tłuszcze ... z ryb, nasion nie objadaj się ponad miarę a przedewszystkiem poczytaj posty podwieszone - te na górze działu tak abyś [...]
zamiast poprawiac to zrobilem takie cos na szybcko :P ryz sobie na kasze/mlode ziemniaki/makaron mozesz zamieniac kure na rybke co pare dni uzyj do konca supla to mass cos tam i zamiast niego lepiej zjedz 1 worek ryzu lepiej na tym wyjdziesz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c951090df7e54f1fa79ab008f34f0fb9.jpg Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu [...]
[...] b-1,7 t-2.0 w-5,8 TAK ZA DUŻO WPISZ TAK W DZIENNIK b 2g t 1,4 ww 5g i od tego zacznij ale narazie macie zdj moich obiadów obiad ładny dziękujemy :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy [...]