ziemniaki

Ja ogólnie mam również problem z węglami, muszę jeść ich bardzo dużo, a nie jestem w stanie jednego dnia dostarczyć odpowiedniej ich ilości z różnych produktów typowo pod obiad, czyli np. ryż, ziemniaki, makaron. Dlatego chcąc je nieco podbić dodałem tyle tego chleba, chociaż rozumiem teraz, że to nie był najlepszy pomysł.

[...] na pewno do zmniejszenia, podbij tłuszcze do 100g, białko obniż do 180g-190g. Ten gajner to moim zdaniem zupełnie nie potrzebny, olej słonecznikowy wymień na bardziej wartościowy - np. olej kokosowy, czy masło klarowane. Masło roślinne to samo. Węgle na kolacje jak najbardziej możesz wrzucić. A chleb wymieniaj częsciej na ziemniaki, ryże, kasze.

[...] codziennego wyżywienia Hunzów są surowe owoce w lecie, a suszone i rozmoczone w zimie. Poza tym jadają placki z razowej mąki, potrawy z rozgotowanego ziarna, jarzyny, także ziemniaki, sporo słodkich migdałów. Cenią mleko i sery, jednak spożywają ich mało, podobnie jak masła, mięsa i wina (wyłącznie własnej roboty i to tylko w trakcie [...]

IMO wywal z diety dżem. rodzynki, bułki. Jako źródło węglowodanów: ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś [...]

[...] ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 12:03:37

Powinieneś jeść:mięsa,jajka,nabiał,ryż,kasze,ziemniaki oraz rośliny strączkowe,miód,oleje i oliwę,orzechy,migdały.Po prostu zdrowo się odżywiać.Pozdrawiam.

[...] posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki. a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem //20g oliwy [...]

[...] mięsa, dodaj masło i warzywa 3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały 4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany 5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki 6. + warzywa ile kcal masz na + lub - ?? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22

2 banany po tren wywal lyzek 1 zamiast kaszy ryzu -> makaron durum, owsiane, ziemniaki

Wywal margaryne, ziemniaki i kiełbase, daj zrdowe tluszcze: orzechy, ryby, oliwe z oliwek. Daj warzywa i tunczyka w oleju zmien na sos własny. Daj tez kasze. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-27 13:48:12

[...] ja bym sie w ogole nie zabieral za zadne diety poki co. staral sie odzywiac zdrowo tyle ci moge napisac(nic oryginalnego). jak mama daje daje ziemnioki polane hektolitrami tluszczu to wez powiedz ze chcesz wiecej surowki a ziemniaki wolabys bez tego tluszczu a jeszcze lepiej zamiast ziemniakow kasze gryczana albo ryzyk. to tak na wstepie

dobra to moze byc tak: Sniadanie platki z mlekiem II sniadanie ciemna kromka obiad ryz/ziemniaki i jakis miesa kolacja jogurt naturalny z musli lub po prostu jogurt trening 3 x siatka plus 2 x mecze kosz x 1 to jak moze byc ??

[...] (6,7/1,8/47,8) czyli 237 kcal -szynka drobiowa (50g) B/T/W = (17,1/1,6/0,1) czyli 84 kcal -sałata B/T/W = (0,8/0,1/0,7) czyli 7 kcal Posiłek IV - przedtreningowy( 14:30): -ziemniaki (250g) B/T/W = ( 4,75/0,25/42) czyli 192,5 kcal ;lub ryż (100g) B/T/W = ( 6.7/0.7/76.5) czyli 344 kcal -kurczak (300g) B/T/W = ( 55,8/27,9/0) czyli 474 kcal [...]

posiłek musi zawierać białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i warzywa (poza posilkami okolotreningowymi - węgle + białko, jesli jesz 30 min przed treningiem to np kasza/ryz/makaron + mięso/ryba, po treningu ziemniaki + mięso/ryba) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-16 11:46:02

[...] 1-1,5h kolejny posiłek. W takim razie nie pić gainera i po treningu wszamać jeden posiłek, tak żeby się zgadzało makro i kcal z całego dnia, tak? Gainera ciężko będzie się pozbyć całkowicie bo nie wyrabiam z kcal. Co do źródeł ww to białę ryże zmieniam na ciemny ryż/makaron, ziemniaki. Dzięki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2015-06-13 14:27:03

[...] z pomidorami + oliwa z oliwek Płatki owsiane z mlekiem Jabłko II posiłek (szkoła): Chleb razowy z mięsem + ser biały oraz warzywa Orzechy III posiłek(obiad): kasza/ryż/ziemniaki + mięso (i dalej prosiłbym o pomoc) IV posiłek: (tutaj za bardzo nie wiem) V posiłek: twaróg mięso + ser żółty chleb razowy ryż Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu [...]

nie można nic do siebie przyrównywać ja gdybym miał wybierać wybrałbym ziemniaki

[...] protein a dopiero po godzinie jem konkret posiłek . W moim przypadku to zazwyczaj kasza gryczana i ok 200-300g. piersi z kuraka, lub innego chudego mięsa. Nie wiedziałem że ziemniaki gotowane mają wysokie IG, tzn że są węglowodanami prostymi i że ryż też ma wysokie IG. czytałem owszem kiedyś że jak się ryż gotuje krótko to ma niskie IG a jak się [...]

ziemniaki to ww złozone, jesli cos ma wysiki IG to nie znaczy że to węgle proste pzodr

"ziemniaki to ww złozone, jesli cos ma wysiki IG to nie znaczy że to węgle proste " Możesz rozwinąć temat bo nie kumam dlaczego jeśli ma coś wysoki IG to nie są to ww, proste :) Będzie sogacz :)