ziemniaki

Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.

Jajecznica z 3 jaj smażona na smalcu godzine po tym odżywka białkowa potem trening po treningu sałatkaz kurczakiem , warzywami i majonezem pózniej znowu odżywka obiad pierś z kurczaka ziemniaki odżywka i nie duża kolacja

[...] wyrownywanie profilu aminokwasów? ropzumiem - ze generalnie ilosci, ale profilu (w sensie:proporcji)? Z reztą miałoby to znaczenie jedynie w wypadku posiłków opartych o niepelnowartosciowe zrodła bialka. Przy opcj: wieprozwina + ziemniaki + surówka, czy jajecznica + warzywa, niczego nie trzeba wyrownywać. Mozesz rozwinąc jak to widzisz Martainn?

banan = naturalne carbo przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie [...]

Oczywiście tak jak po innych produktach spożywanych powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego . Ziemniaki , kasza jaglana czy płatki owsiane, polędwica sopocka, a także banany i wiele innych produktów spożywczych. Należy zachować po prostu umiar w spożyciu.Proponuje ułożyć dietę i trzymać się założeń . http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 [...]

no widziałem ale nie rozumiem powoli nic w tym linku pisze ze razowy ma IG 96 a IS 97 o wiele wiecej niż biały chleb , a ziemniaki mają 141 IG

Ja czasami wstawiam ziemniaki jako zamiennik ryżu, ale niestety muszę wtedy zjeść aż 0,5 kg.

[...] własnym 185g (bez wody) 37g/0g/1g/ 157 kcal RAZEM 38,7g B/ 23g WW/ 1,4g T/ 257 kcal lub 100g pieczonej wołowiny/filet z piersi indyka 14,5g/1g/1,5g/ 75 kcal 2 ugotowane ziemniaki 2,5g/24g/0,2g/ 130 kcal łyżka miodu (25g) 0,1g/20g/0g/ 81 kcal RAZEM 17,1g B/ 45g WW/ 1,7g T/ 286 kcal KOLACJA twaróg półtłusty 100g 18g/3,6g/4g/ 123 kcal [...]

mleko moze byc na redukcji, jesli zgadza sie bilans i BTW. weglowodany proste rowniez: owoce, ziemniaki, etc

Psonic - nie mialem zamiaru Cie urazić, z całym szacunkiem jednak, lasnowanie tezy jakoby frytki były robione z surowcow innych niz ziemniaki było niepowazne. Zwrocilem wiec na to uwagę. bo tak jest , sa robione napewno nie bezposrednio z ziemniakow . mialem o tym na wykladzie na boku, wiec nie zwrocilem bezposrednio na to uwagi ale bylo o tym [...]

na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron węgli prostych wogule unikasz

[...] trzymałeś do tej pory? Trochę dużo białka Ci tu wyszło-możesz spokojnie zmniejszyć do 2-2,2g/kg,a resztę kcal uzupełnić tłuszczami Nie rozdzielaj jajek Do ostatniego posiłku dodaj warzyw Jeśli już jesz tuńczyka to wybierz w sosie własnym,nie w oleju Urozmaić ryż brązowy,dając w którymś posiłku zamiast niego np.kaszę gryczaną,ziemniaki

[...] pełnoziarnistego + szynka 3 posiłek ok godz 14 100g ryżu + 2 steki takie z biedronki ;)) + 100g piersi z kurczaka banan 4 posiłek ok 17 (przed treningiem) 150g ryby (panga,mintaj)+ stek 5 posiłek (po treningu) ok 19 150g ryżu + 100 g piersi z kurczaka 6 posiłek ok 22 (przed spaniem) 150g serka wiejskiego czasami zmieniam ryż na ziemniaki

[...] chcesz komponować posiłki to rób tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Nie ma tu plusów czy minusów, wcinaj zamiennie, nie trzeba isę trzymać tylko ryżu czy makaronu, trzeba urozmaicać, ryż, karon, gryczana, jęczmiena, ziemniaki, pęczak.

Ziemniaki :>

Śniadanie 7:00 Dwie bułki, szynka, ser Obiad 15:30: 1 i 2 danie ( najczesciej ziemniaki i mieso drobiowe) Kolacja 18:00 Tu jest bardzo urozmaicone Na wieczór płatki na mleku

[...] chyba w brzuch wiekszosc bo jest "masakra" jedym slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy [...]

jedz co chcesz, takie produkty możesz sobie dowolnie zamieniać z tym, że po treningu możesz zapodać ww o wyższym ig więc ryż biały/ziemniaki byłyby cacy

Siema, lubię ziemniaki no..... i jest fajnie. Żartuje oczywiście O co chodzi Tobie, bo wiesz umiem czytać ze zrozumieniem, ale tutaj mam problem ;D